Движение – жизнь. По словам врачей, недостаток физической активности может привести не только к потери стройной формы, но и к серьезным заболеваниям. Самый доступный и простой способ начать двигаться и быть здоровым – это пешая ходьба. По результатам многочисленных исследований, в день взрослому человеку необходимо проходить от 8 000 до 10 000 шагов.
Специалисты выделяют 4 типа ходьбы, которые полезны для здоровья:
1. Оздоровительная ходьба – обычный пеший темп без нагрузок.
2. Терренкур – ходьба по неровным рельефам.
3. Скандинавская ходьба – хождение пешком с помощью специальных палок, напоминающие лыжные. Темп, расстояние и рельеф маршрута зависят от уровня физической подготовки человека.
4. Спортивная ходьба – предполагает под собой ускоренную технику передвижения на длинные дистанции.
Чем полезна ходьба на свежем воздухе для здоровья?
- Тренирует сердечнососудистую систему;
- Благотворно влияет на дыхательную систему;
- Уменьшает вероятность таких заболеваний как атеросклероз, остеопороз;
- Помогает укрепить мышцы;
- Уменьшает вероятность возникновения варикоза;
- Благотворно влияет на работу пищеварительной системы;
- Ускоряет метаболизм;
- Отлично борется со стрессом;
- Помогает справиться с бессонницей;
- Поднимает настроение.
Для комфортной пешей ходьбы понадобится практичная, вентилируемая обувь и спортивный костюм, который соответствует погодным условиям. Для точного подсчета пройденных шагов рекомендуется использовать шагомер или умные часы.
Для того чтобы пешая ходьба шла на пользу здоровью, необходимо соблюдать специальную технику движений, а именно:
1. Держать корпус вертикально;
2. Поднимаясь на возвышенность, наклоняться вперед;
3. Делать шаг шире, от бедра;
4. Переносить вес на ведущую ногу;
5. Энергичнее отталкиваться задней ногой;
6. Вдох на два первые шага, выдох на два последующих.
Соблюдая специальную технику движений, вы получите максимальное удовольствие и пользу от пешей ходьбы.