Этот вопрос интересует в большинстве своём молодых парней, которые хотят иметь мышцы приближенные к результатам какого-нибудь Арнольда Шварценеггера.
Прежде всего, всё зависит от генетики.
Кому-то сильно повезло, от рождения человек имеет спортивное телосложение, способность легко набирать чистую мышечную массу - таких именуют мезоморфами.
Кому-то не так повезло - им легко набрать как жир, так и мышцы - это эндоморфы.
Кто-то вовсе имеет сложности с наоборот хоть какой-нибудь массы, будь она жировой или мышечной - это эктоморфы.
Но несмотря на генетику можно набрать мышечную массу всем.
Просто кому-то это будет сделать легко, и он добьётся тела мечты за 3-4 года, а кому-то будет сложнее, но если упорно и постоянно заниматься спортом, можно достигнуть такого же результата за 5-6 лет - это в худшем случае.
Зависит всё от трёх факторов:
Сон, питание и само собой тренировки - без них никуда.
Если составить топ, то на первом месте стоит сон
Сон
Если вы будете питаться и тренироваться правильно, но спать по 4-5 часов - ничего не выйдет. Ваши результаты будут в разы хуже, чем если бы вы соблюдали режим сна.
На втором месте будет питание.
Питание
Если вы будете много спать, качественно тренироваться, но при том плохо питаться - результат будет конечно немного лучше, чем если вы бы мало спали, но всё же, далеко не максимум из тренировок.
И на третьем месте я поставил бы тренировки.
Тренировки
Если вы будете спать и питаться хорошо - вы уже навряд-ли будете иметь лишний вес и будете здоровы, но всё же мышечных объёмов вам без тренировок не видать.
Далее затронем тему набора именно ЧИСТЫХ мышц
Возьмём в пример двух людей.
Оба они не имеют опыта тренировок.
И вот, они оба решились пойти в зал.
Первый захотел набрать чистые мышцы, что бы иметь красивое и рельефное тело.
Второй же решил, что масса - наше всё. Тут рельефного тела уже не будет, но будет масса.
И вот, эти ребята занимались год в качалке.
Первый следил за калориями, за их количеством и качеством.
В итоге за год в качалке он набрал 8-9 кг чистых мышц, без жира, у него появились кубики на прессе. (Это в случае, если человек мезоморф, и ему повезло с генами)
Второй же не следил особо за питанием, ел то, что хотел, сколько хотел, в общем, ни в чём себе не отказывал.
В итоге за год набрал 11-13 кг, но уже не чистых мышц, как в первом случае, а уже тех же мышц, но уже с процентом жира. Соответсвенно, у второго и близко нет кубиков на животе, но есть масса. (Опять-таки предположим, что он мезоморф)
ВАЖНО!
Результаты могут варьироваться от типа телосложения, как я раньше говорил, их всего три: (Эктоморф, мезоморф и эндоморф)
В своём примере я рассматривал именно мезоморфов, которые правильно спали, правильно тренировались, но питание у них было разное.
Что будет, если вы не будете спать полноценно
Попросту, вы будете набирать больше жира, чем мышщ.
В итоге от возможных 8-9 чистых килограммов мышц вы получите +7-8 кг, но тут уже чистых мышц будет в районе 3-4 кг, - остальное окажется жиром.
Может быть и будет +12-14 кг.
А может и всего плюс +4-5кг.
Опять-таки, всё индивидуально, всё зависит от вашего телосложения.
Итог статьи:
В любом случае, если вы будете упорно тренироваться, без пропусков - вы, рано или поздно получите желаемый результат.
Главное не забывайте о сне и питании!
Сон должен быть 6-8 часов.
Питание зависит от вашего веса.
К примеру, если вы весите 65 кг - вам будет рекомендовано съедать в районе 2800-3000 калорий для набора мышц.
В интернете есть счётчик калорий именно на ваш вес.
Тренировки должны быть постоянными.
Если вы новичок - три раза в неделю будет идеальным вариантом.
Чем больше будет опыт тренировок - тем чаще они должны быть.
Я бы советовал на первое время заниматься с тренером, хотя бы пару месяцев, что бы почувствовать на себе правильную технику выполнения. Так же тренер поможет вам с вашим рационом питания.
Кроме этого, покажет о объяснит несколько программ тренировок.
Набрать мышцы может каждый, только кому-то будет легко это сделать, а кому-то сложнее.
Кому-то быстрее, а кому-то дольше.
