Здравствуйте, дорогие друзья.
Меня зовут Анастасия, расскажу вам как сбросить жир или подсушится. В интернете давно уже все есть, много всякой, разной информации. Но все же хочу рассказать и развеять все мифы. О том как максимально сбросить вес. Я вам расскажу как все на самом деле. Нужно признать, таблетки которая раз и помогла, такой таблетки нет, во всем мире. Чуда не ждите. Я помогу, скинуть жирок.
И так, вот главное
1. Энергетический баланс и калории. Если вы едите, больше чем тратите. То вы набираете вес. Если вы тратите больше, чем наедаете, то вы тратите, вес. Если вы сколько едите, столько и тратите, та ваш вес, стоит на месте. Сколько вам нужно съедать калорий и тратить калорий, можно за гуглить, и там напишут сколько нужно употребить, и потратить. Но эти статьи не помогают большинству, потому что каждый человек, индивидуален. В цифрах установлен приблизительный калораж. Вам самим это нужно понять, когда ты наелся на и не объелся.
2. Куда расходуются наши калории. На обслуживание внутренних органов. Кровообращение, дыхание, и т.д. На это все, примерно расходуется 60-70% калорий. Тут мы ничего не изменим, тут уж наш такой организм. Оставшиеся 20%, расходуются на нашу физическую активность. Ходьба, даже разговоры, тратят калории. То есть это наша энергия. 20% это очень приблизительная цифра. Оставшиеся 10% тратятся, на самое любимое дело, это пищеварение. Получается что нам что бы скинуть жирок, нужно есть меньше, а двигаться больше. Принцип на которые тоже можем повлиять. Это на расходы. При переваривании и усвоении пищи. Что я имею в виду, дело в том. Что когда мы усваиваем пищу, то наш организм, тратит на неё энергию и тратить он может от нескольких процентов до 30% калорий. То есть, если мы съедаем что усваивается очень легко, например рафинированный сахар. Это возможно самый легкоусвояемые калории, то на рафинированный сахар, будет расходоваться несколько процентов от усвоенных калорий. Но если мы берём продукт, который усваивается гораздо сложнее, например цветную капусту, там довольно много клетчатки, усваивает её уже не просто. То затраты на усвоение будут возрастать и могут составлять 20, а иногда и 30% от усвоенных калорий. Вот я привела не большой пример.
3. Голодание. Ни в коем случае не голодайте. Голодание даёт обратный эффект. Организм не обмануть. Организм поймет, что он голодает и сразу начнёт копить жир. Лучше постепенно снижайте калории ну и объём потребляемой еды.
4. Тренировка. Любая тренировка, будет способствовать росту, потребления ваших калорий. Начните больше ходить. Минимум 30 минут, через пару недель, вы точно заметите что на одно деление стали уже. Конечно кушать будет хотеться больше, но вы сдерживаете себя в том же темпе, на каком сидите. То есть на уменьшении калорий.
5. Миф. О тренировках. Что типа можно похудеть в каком-то конкретном месте. Желаю что бы не было живота, делаю одни упражнения на пресс. Нет так не может быть. Мышцы можно так, например бицепс, делай один бицепс он и будет расти. А с жиром так не получится. Вообще есть 2 типа ожирения, мужской, это когда большой живот, а остальные части тела более или менее, это инсулиновый тип. Есть женский, это когда жир в основном копится в области ляжек, и ягодиц, это эстрогенов тип ожирения. Вот это я к чему, где ваш организм откладывает жир, от туда он в первую очередь и будет уходить.
Напишите в комментариях, вы как-нибудь худели. Каким способом вы пробовали скинуть лишний жир. Поделитесь об этом. Расскажите в комментариях, будет интересно.
Буду благодарна если — поставите лайк к этой статье, а чтобы не пропускать новые и ещё более интересные выпуски ежедневно, просто подпишитесь на канал!