Данная тема является очень актуальной в теме спорта, так что не будет лишним поговорить о ней.
Это упражнение является неотъемлемой частью тренировки каждого спортсмена и человека заботящегося о своем здоровье. Но не нужно забывать что все нужно делать с умом, иначе можно получить травму которая будет напоминать о себе долгое время. Так что делайте все под наблюдением тренера, это опытные и обученные люди которые покажут и подскажут и никогда не стесняйтесь спрашивать совет.
Приседание в первую очередь задействует четырёхглавую мышцу бедра и ягодичную, но есть и вспомогательные мышцы так называемые стабилизаторы.
Есть два основных типа приседаний: со штангой и в тренажере ГАКК.
Многие спортсмены советуют именно первое упражнение, так как второе более травмоопасно для коленных суставов. Так что если вы не профессионал лучше выполнять приседания со штангой.
В первую очередь вам нужно определить вес который по силам вам и вашему телу. Не стоит "гнаться за весом" это влечёт за собой последствия в виде травм.
Коленный сустав очень сложный механизм который стоит беречь. Поэтому вторым пунктом будет поставление техники, без этого лучше не начинать упражение с весом.
Когда вы выполнените эти два пункта можно приступать к тренировкам. Не забывайте перед этим делать разминку, она очень важна.
Приседание со штангой позволяет вам делать уклон на некоторые мышцы больше, за счет поставления стопы. Если ставить шире будет больше задействоватся внутренняя часть мышц ноги, если же уже, соответственно наружняя. Чем ниже вы приседаете тем больше амплитуда растяжения и скоращения мышц и тем эффективней упражение.
Важным замечанием будет скорость выполнения приседаний, не стоит спешить, медленно не всегда плохо. Во первых это более безопасно, во вторых таким образом можно компенсировать вес штанги что бы работать с более легким весом.
И на последок хотелось бы сказать что приседания является базовым упражнением и задействуюет большие группы мышц, что в свою очередь заставляет наш мозг выбрасывать больше гормонов и в частности тестостерона, это позволяет более эффективно заниматься и восстанавливаться после тренировок.
Берегите себя и свое здоровье.
