Все хоть раз да слышал замечательные лайф хаки, как оставаться продуктивным в течение дня, и все все успевать, но для людей с СДВГ эти правила и лайфхаки могут оказаться не только бесполезными, но даже вредить.
В своей статье коуч Линда Уолкер, которая работает с взрослыми с синдромом, отмечает, что одна из самых частых жалоб, которая она слышит "Я испробовал все, но ничего не помогает."
Почему?
Линда приводит примеры самых популярных лайфхаков и объясняет, отчего они не работают, если речь заходит об СДВГ.
"Правило 2 минут". Это правило представил Дэвид Аллен в книге "Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса." Гласит, неважно, чем вы заняты, но если в это время возникает задача, на которую вы потратите от силы 2 минуты, бросьте все и решите именно эту двухминутную задачу. Это прекрасно, если не брать в расчет слабую сторону, которую несет с собой синдром - слабый навык контроля времени. Поэтому, вместо 2 минут, на задачу может тратиться 10-15. Столько примерно займет необходимость переключиться и сосредоточиться, а потом снова переключиться и снова сосредоточиться, когда человеку надо будет вернуться к тому, чем он занимался. Вместо 2 минут будет потрачено минут 20.
Вместо того, чтобы переключаться от задачи к задачи, Линда советует носить с собой записную книжку и вносить туда все задачи и проблемы, которые возникают по ходу дела и требуют отдельного внимания. К этому списку можно будет вернутся в свободное время.
Людям с СДВГ не подойдет и совет, который дает Брайан Трейси в книге "Съешьте лягушку. 21 способ научится успевать." Согласно Трейси, за самые сложные задачи браться лучше с утра, решать их с самого начала, и тогда следующие задачи выполнять будет проще и радостнее. Но этот совет не подходит людям с СДВГ по той простой причине, что их ритмы активности и продуктивности могут сильно отличаться от ритмов других людей. Например, с утра вообще не просто раскачаться, что уж говорить о каком-то суперсложном задании.
Линда Уолкер приводит условное деление ритмов активности людей с СДВГ.
"Зона гениальности" - это время наибольшего сосредоточения. Оно наступает не обязательно с утра. И это самое подходящее время для того, чтобы "съесть лягушку", то есть разобраться с задачей, которая требует максимальных ментальных усилий.
"Кинетическая зона" - это время, когда человек с СДВГ находится на пике активности, ментальной и физической, но в это время он не способен сосредотачиваться на долгое время, потому что его мозг буквально работает на скорости света. Поэтому в это время лучше браться за задачи, на решение которых не потребуется много время.
"Зона релаксации" - в это время уровень активности снижается, сфокусироваться на чем-либо не получается, требуется перезагрузка, и тогда самое время совершить перерыв, во время которого кое-кто умудряется вздремнуть в течение 10-15 минут, а кто-то отправляется на прогулку или пьет чай.
И вот, что советует Линда людям с СДВГ - начинать день надо с легких задач, которые не требуют много энергии, и переходить к более сложным, а как только интерес и способность сосредотачиваться над тяжелой задачей угасают, переходить опять к более легким, решение которых может дать удовлетворение, а значит, и энергию, чтобы продолжать решать сложные задачи.
Еще одна стратегия, которую критикует Линда, это так называемая "банка времени." Вас просят представить, что время это банка, которую можно заполнить согласно вашим приоритетам. В банку предлагается класть сначала большие тяжелые камни (сложные задачи), потом гальку (задачи попроще), потом песок (то, что вообще просто и не требует много времени и сил). Но эта стратегия намекает, что успех равен количеству разрешенных сложных или важных задач. Чем больше - тем лучше. Это не так. Навязывание такого перфекционистского стандарта приведет к тому, что человек с СДВГ будет чувствовать, что сколько бы он ни сделал, он сделал недостаточно. Не забываем и о том, как тяжело людям с синдромом контролировать время и сосредотачиваться. Делать больше в этом не значит процветать. Процветать и идти к успеху - значит делать то, что делаешь, правильно.
Не всегда подойдут людям с СДВГ и списки задач.
Как человек, у которого под рукой всегда было десяток списков, планировщиков и ежедневников, и который отказался от этой затеи, могу подтвердить - со мной это не работало.
Они, как и обратила внимание Линда, становились громоздкими, длинными, и оперировать ими было невозможно, равно как и определить приоритеты.
Линда пишет, что не все задачи равны. И выполнение коротких задач часто отвлекает от более крупных, важных, тех, что зависят от времени.
Она предлагает планировать попроектно. Надо определиться, какие проекты действительно нужны сейчас, из них выбрать не более 7, включая те, незаконченные. Этот список надо пересматривать понедельно, и все время спрашивать себя, а что еще надо сделать, чтобы добиться успеха в этом проекте.
Линда утверждает, что планирование времени не подходит для людей с СДВГ. Вообще, контролировать время или управлять временем в принципе не особо возможно, потому что время - это то, что человек в общем-то не принадлежит. Время - это процесс, текучая штука. Его нельзя накопить. Его нельзя закупорить и хранить в бутылке. Человек с СДВГ, да и любой другой человек, в общем, контролирует не время, а то, что он делает с этим временем, с ресурсами, энергией, которой он располагает в определенное время.
Поэтому Линда советует учиться управлять своей энергией, тем, что принадлежит вам, а не временем, тем, что вам не принадлежит.
Источник: https://www.additudemag.com/adhd-brain-productivity-advice/?utm_source=eletter&utm_medium=email&utm_campaign=best_october_2020&utm_content=102320&goal=0_d9446392d6-0b2743b898-298912405