В осенний период, больше чем когда либо, хочется скушать вкусную пироженку или тортик, поднять себе таким образом настроение и отвлечься от пасмурной погоды. В этом нет ничего страшного, обычная физиология. В этой статье я расскажу как правильно настроить своё питание, чтобы не загружать себя утомительными голодовками и запретами, но в то же время постепенно сбрасывать килограммы.
1. Соблюдаем пропорции жиров
Наибольшую калорийность конечно имеют жиры, поэтому рекомендует поддерживать их баланс в своём рационе. Полностью исключать жиры из своей пищи также нельзя, так они важны для наших организмов даже при похудении. Единственное, стоит отметить транс-жиры, которые являются самыми явными врагами вашей фигуры, их много в маргарине, чипсах и фастфуде. Рекомендую свести употребление таких продуктов к минимуму, так как они ещё и влияют на ваше здоровье.
2. Готовим сладости самостоятельно
Когда вы покупаете сладкие продукты в магазине, вы не можете быть уверены в их качестве. Зачастую они могут содержать кулинарные транс-жиры, которое даже не указываются на упаковке. Приготовив десерт в домашних условиях, вы как минимум, будете контролировать состав ингредиентов. Кроме того, сейчас популярны натуральные подсластители, они практически неотличимы от обычного сахара, при этом вы будете получать намного меньше калорий.
3. Подписываемся на любимые кулинарные каналы
Сделайте из домашней готовки хобби, чтобы вам не приходилось принуждать себя. Домашняя свежеприготовленная еда в тысячу раз полезней, чем готовая из магазинов и доставок. Вы лично контролируете количество калорий, жиров, углеводов. Пройдите курсы на Ютубе или других ресурсах, и сами не заметите, как начнете создавать вкусные и качественные блюда.
4. Составляем расписание для фастфуда
Несомненно, бывают ситуации, когда нет времени на приготовление полезной пищи и куда более рациональным решением станет забежать в ближайший макдональдс. Единственное правило, не посещайте подобные заведения чаще двух раз в месяц. При этом не нужно заказывать все позиции из меню, ограничьтесь парой блюд.
5. Стараемся есть осознанно
Главное правило во время употребления пищи - получайте удовольствие. Если вам захотелось чего-то сладенького, мысленно представьте список доступных блюд и выберите то, которое вам кажется наиболее вкусным и приятным. Научитесь распознавать сигналы своего тела и тогда вам не придётся беспокоиться о переборе калорий.
6. Кушаем вовремя
В холодное время года диетологи рекомендуют следующий график питания: три полноценных приема пищи и два перекуса. Это необходимо, чтобы аппетит не разгулялся и вы не начали объедаться.
7. Едим тёплые блюда
В прохладные дни очень хочется съесть чего-нибудь высококалорийного. Помимо сладостей и жирной пищи, отлично подойдёт теплая еда, в особенности жидкая. Супы или каши, станут прекрасным выбором. Так вы намного быстрее согреетесь и съедите гораздо меньше.