Поскольку COVID-19 по-прежнему представляет собой угрозу, а грипп, простуда и другие болезни скрываются рядом с нами, мы должны быть уверены, что наша иммунная система готова к созданию надежной защиты и уберечь нас от болезни. «Лучшее что мы можем сделать на сегодняшний день: как профилактика инфекции, так и укрепление иммунной системы».
Помня об этом, мы обратились к врачам и другим медицинским экспертам, чтобы найти основные иммуностимулирующие привычки, которые они рекомендуют своим пациентам. Некоторые из них помогают блокировать первоначальное заражение; другие запускают нашу систему, чтобы мы могли поправиться быстрее. Все это просто и легко добавить в нашу повседневную жизнь.
Больше продуктов богатых антиоксидантами
«Хотя никакая пища или добавка не могут« вылечить »или даже на 100% предотвратить заражение вирусом, таким как коронавирус или грипп, однако было доказано, что некоторые продукты помогают укрепить иммунитет » цитрусовые, красный сладкий перец, миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи, фасоль и чеснок имеют за собой исследования, подтверждающие свою ценность для нашего организма.
Регулярно тренируйтесь
Считайте это дополнительным толчком, который нужен нам, чтобы отойти от дивана и хорошенько разогреться: научный обзор 2019 года в Journal of Sports and Health Science показал, что умеренные и энергичные упражнения могут усилить наш иммунитет , снизить риск заболевания и уменьшить воспаления.
«Физические упражнения на регулярной основе и здоровое питание являются наиболее важными факторами для нашей иммунной системы» Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще болеют простудой или другими инфекционными заболеваниями.
Рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. 15-20-минутная тренировка дома, скакалка или пробежка на месте, или быстрая прогулка по окрестностям несколько раз в неделю-поможет держать свой иммунитет в тонусе.
Здоровый сон
Может быть, вы недооцениваете сон, потому что перегружены работой или домашним бытом. Или вы замечаете, что не можете уснуть из-за стресса который сейчас испытывают многие люди. Мы понимаем это, но если вы не будете уделять первоочередное внимание здоровому сну, это может иметь серьезные последствия для здоровья.
«Есть связь с недостатком сна и заболеванием». Показательный пример: в одном исследовании «ординаторы-терапевты и хирурги, которые, как известно, работали по 100 часов в неделю во время ординатуры, подвергались гораздо более высокому риску не только заражения инфекционным заболеванием, но и реактивации перенесенного заболевания».
В возрасте от 18 до 60 лет требуется 7-9 часов сна в сутки, пожилым людям - 7-8 часов, а детям и подросткам требуется еще больше сна. Стремитесь к сумме, подходящей для вашей возрастной группы, и старайтесь быть максимально последовательными. Каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
(в другой статье мы подробно разберём что представляет собой здоровый сон)
Употребляйте пробиотики
Бактерии в кишечнике могут влиять на способность организма противостоять инфекциям, поэтому рекомендуется есть продукты, содержащие так называемые «хорошие» бактерии, организмы полезные для здоровья кишечника. Ферментированные продукты и напитки - например, чайный гриб и кимчи-полны хороших бактерий. Вы также можете рассмотреть возможность приема пробиотических добавок или включить эти рецепты в свой еженедельный план питания.
Для людей с хроническим заболеванием, таким как диабет или ВИЧ, или проходящих химиотерапию, прежде чем принимать какие-либо пробиотики, нужно советоваться с врачом.
Цинк важен для нас
Микроэлементы цинка необходимы организму для создания различных клеток иммунной системы и для правильного функционирования этих клеток. «Есть несколько исследований, которые показывают, что люди с низким содержанием цинка более восприимчивы к инфекциям». Национальный институт здоровья также связывает цинк с иммунной системой и заживлением ран.
Хотя обычно вы можете получать рекомендуемую суточную дозу - 11 мг для мужчин, 8 мг для женщин-из цельных продуктов, красное мясо, морепродукты, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.
Меньше стресса
Неконтролируемый стресс, беспокойство и паника имеют множество негативных последствий для здоровья, и подавление иммунной системы является одним из них. Кроме того, «стресс может увеличить воспаление кишечника и способствовать развитию дисбаланса в микробиоме». Продолжительный стресс также повышает уровень гормонов кортизола и адреналина, что в конечном итоге наносит вред организму.
Хотя сейчас мы находимся в особенно тяжелом времени, вы все же можете предпринять несколько небольших шагов, чтобы успокоиться и расслабиться. Медитация, чтение книг или беседа с другом поможет вам в этом. Чрезмерное использование социальных сетей может на самом деле усилить ваш стресс и беспокойство, но просмотр любимого фильма поможет отвлечься.
