Вы хотите сесть на диету, но при одной мысли о том, что прийдётся отказаться от сладкого, на глаза навернулись слезы?
Если да, то у меня для вас хорошие новости. Поедание любимых сладостей может сыграть вам на руку на диете. Ешьте сладкое и худейте. Чушь? Нет-нет, совсем не так...
Все сладости, как и фастфуд, являются синонимом нездорового питания и основной причиной наших проблем с лишним весом.
Но вам не следует ни о чем беспокоиться, особенно в самом начале диеты.
Сладости и калории
Здесь похоронена собака. Самая большая проблема со сладостями заключается в том, что, несмотря на их небольшой объем, они слишком калорийны.
В частности:
Плитка шоколада - 100г- 560ккал. Это то же самое, что и весь обед в виде жареной курицы, отварного риса и овощей (курица 100г - 276ккал, рис 80г - 279ккал, овощи 100г - 30ккал).
560 ккал - это также:
• 700 г картофеля с соусом дзадзики
• 600г салат с тунцом и сельдереем
• 600 г овсянки с фруктами и орехами
• 800г манной крупы с клубникой и миндальными хлопьями
• 4 бутерброда с сыром фета и оливками
• Биг Мак из Макдональдса и немного картошки Фри
Что это показывает? Проще говоря. Можно за мгновение съесть плитку шоколада, а через полчаса все равно проголодаешься. Я уверен, что после такого ужина вы не будете смотреть на еду в течение нескольких часов.
Как перестать есть сладкое?
Вы, наверное, думаете, что если любите сладкое, его нужно есть постоянно.
Вы можете бросить курить, отказаться от алкоголя или не заниматься сексом в течение шести месяцев, но жизнь слишком коротка, чтобы не есть сладкое. Да ради Бога. Вам что, кто-то запрещает?
Вы так думаете, потому что это ваша привычка. Привычка к еде. А еда - часть образа жизни.
Как же тогда отказаться от сладостей? Конечно, помимо избавления от основной привычки простого поедания сладкого, нужно изменить свои спутниковые привычки, так или иначе перекликающиеся с ключевой.
Вот, пожалуйста:
• установить правильное количество приемов пищи и, что бы ни случилось, ничего не ешьте между ними;
• если вам предстоит перекус, хорошим решением будут, например, овощные палочки (морковь, сельдерей);
• определите, когда вы имеете право на что-нибудь сладкое. Не обязательно отказываться от сладкого, но пусть это будет определенное количество в определенное время (например, от любимого шоколада после ужина);
• не покупайте сладости. Если у вас их нет под рукой, вы не будете их есть. Все просто. Ведь вы же не собираетесь идти к соседу и просить шоколадный батончик, если вам хочется скушать что-то сладкое посреди ночи?
• постарайтесь спланировать свое питание так, чтобы не проголодаться. Этот пункт тесно связан с предыдущими. Если вы отрегулируете правильное количество приемов пищи, вы не будете голодны, и шанс получить этот быстрый источник энергии значительно уменьшится.
- Не ходите в магазин с пустым желудком ни в коем случае!
Это, конечно, заезженное клише, но я гарантирую вам, что если вы разовьете эти привычки, вы быстро подкорректируйте свой образ жизни, фигуру и вес.
Что дальше?
Постепенно меняйте свои привычки. Если вы решили, что в некоторые моменты все же, можно есть сладкое, будьте уверены, что не обманываете самих себя.
Вы можете записать в блокнот (например, в личный дневник привычек). Если вам удастся придерживаться собственного решения, уменьшите порцию или позвольте себе десерт через день. Также стоит найти альтернативу десерту.
