Работа мозга

Картинка не моя, а Нью-Йорк таймс

И снова кто о чём, а вшивый о бане!

Недавно посмотрела лекцию Павла Колодяжного «Первая помощь при изнасиловании мозга».

Источник

Зашло с первых нот, потому что Павел представился так: «Всем привет, меня зовут Паша и я трудоголик». Думаю, что у многих это откликается так же, как и у меня 😌

Из этой лекции я сделала несколько выдержек, коими хочу поделиться с вами.

Немного о лекторе: digital-дизайнер, экс-руководитель продуктового дизайна в Альфа-Банке. Опыт работы 19 лет.

В самом начале Павел рассказал о том, что руководить творческими людьми сложнее всего, потому что последние могут быть очень ранимыми и чувствительными. Их нужно постоянно вдохновлять. Аккуратно поправлять, заинтересовывать, а не просто говорить: «Возьми и сделай», потому что это не работает. Это очень важно.

Почему?

Потому что работа в творческой индустрии заключается в том, что мы создаём нечто новое. Мы ищем и находим решения, придумываем неожиданное, креативное, созидаем или улучшаем существующее. Стараемся всех удивить, более того, мы находимся в постоянной конкуренции с нашими коллегами, которые точно так же совершенствуются и развиваются.

Каждый раз от творческих людей ожидают, что ими будет создаваться что-то ещё интереснее, ещё привлекательнее, ещё креативнее. Мы становимся заложниками своего портфолио, потому что каждый раз, когда мы что-то делаем, мы должны сделать не хуже, чем делали до этого. И делать это каждый день в бурно развивающейся сфере.

Главный рабочий инструмент дизайнера — голова.

Но работать головой не так просто, как кажется. Дело в том, что есть много навыков, которые воспринимаются как само собой разумеющееся. Допустим, если вы умеете ходить, то вроде как это и не составляет сложности. А если ходить нужно целый день? А если быстро? А ещё быстрее? А если ходить целый день быстро, да ещё и носить тяжёлый груз? Тут да, уже появляются некоторые сложности. Нужно и навыки какие-то изучать дополнительно и процесс поставить соответсвующий.

Точно так же и с головой. Думать и создавать новое день за днём на протяжении многих лет тоже требует определённых подходов и выстроенного процесса. Но нас этому никто не учил.

Нас не учили в школе думать и придумывать, изобретать, искать и находить решения, принимать их за себя и за других.

Поэтому когда приходят к дизайнеру, от него ожидают решения на раз-два. И каждый раз они должны быть клёвыми и неожиданными. На самом деле, это не так.

Процесс мышления не линеен. Наш мозг не работает с 9-ти утра до 6-ти вечера. Его нельзя включить в режим «я креативный и придумываю идеи». Количество мышления не всегда обращается в качество. Иногда классная идея рождается за 4 минуты, а иногда за 8 часов сидений и размышлений она не рождается. Нельзя посадить умного человека думать и ждать от него идей.

Мозг потребляет 25% нашей энергии даже тогда, когда мы лежим овощем на диване. Он наш самый прожорливый орган. Кроме того, когда клетки нашего организма потрудились, они выделяют продукты распада. Их выносит лимфатическая система, очищая клетки. До нашей черепной коробки лимфатическая система не доходит, там и так мало места из-за мозга. То есть, когда наш мозг поработал и его клетки тоже выделили продукты распада, «убрать» их просто некому. Наш мозг не только самый прожорливый, но и самый «грязненький» орган. Мозг, как и любая другая мышца, в процессе работы закисляется – это и есть наше утомление. Ему нужно время на перезарядку и утилизацию отходов. Соответсвенно, чем более сложные задачи нам предстоит решать, тем больше топлива для мозга мы потратим и тем быстрее оно закончится.

Как следствие, мозг будет создавать защитную реакцию и уводить наше внимание от активного действия, то есть прокрастинировать. Далее, если не обратить на это внимание, будут возникать неврозы, фобии, тревожность и апатия. Ну, и в самом конце творческий кризис и выгорание. В классических книжных примерах художник полгода пишет, полгода в запое.

Чтобы помочь себе не скатиться до запоев и других видов кризиса, нужно вовремя доставать аптечку.

Та-дам!

Аптечка

1. Нужно остановиться. Понять, что мозгу тяжело, осознать это. Получается, что мы как будто бы выходим из своей головы и смотрим на себя извне: да, дорогой/дорогая, тебе сейчас нелегко. Давай возьмём паузу.
2. Свет. Дословно от Павла: «Вытащить свою жопу на улицу». Наш мозг устроен так, что при попадании солнечного света на фотоэлементы (то есть на наши глаза) выделяет мелатонин. Этот гормон регулирует ритм у всех живых организмов. С его помощью мы нормально засыпаем и высыпаемся. Нам необходим сон и хватит об этом спорить.
3. Спорт. Самый простой его вид, который доступен каждому, — это ходьба. Зачем это нужно? Чтобы запускался и усиливался кровоток для выработки необходимых гормонов. Благодаря ходьбе в нашем организме протекает большое количество крови, а она доносит до мозга питательный кислород. Бег, велосипед и плавание подсаживают нас на эндорфины. Когда мы бежим более часа, то мозг думает: «Божечки, да он же себя убьёт». Чтобы помочь нам преодолеть эту дистанцию, он впрыскивает естественное обезболивающее — эндорфин. И ещё. Любая нагрузка, требующая выносливости, формирует у нас когнитивный контроль или силу воли. Не каждая пробежка или тренировка даётся нам с удовольствием. Когда мы себя немножко преодолеваем, делаем усилие над своей лимбической животной составляющей, мы тренируем силу воли. А сила воли у человека одна-единственная и распространяется на все сферы жизни: и на питание, и на тренировки, и на то, чтобы не писать бывшему гадости. В общем, сила воли очень нужна особенно творческим людям 😌
4. Сауна. Температурный шок любого вида. Мы ходим или в баню, или прыгаем в прорубь. Или сочетаем всё это в виде контрастного душа. Наше тело устроено так, что при воздействии на него высокими или низкими температурами, оно начинает страховаться. В эти моменты происходит всплеск огромного количества гормонов, которые должны быть защищены нашим мозгом от переохлаждения или перегрева. Мы помещаем себя в искусственные контролируемые условия и получаем регенерацию клеточек и плюс к иммунитету.
5. Секс. Во всех проявлениях. Объятия, симпатия, флирт, влюблённость. Даже просто симпатия к человеку стимулирует выработку окситоцина, эндорфинов, которые уже в свою очередь стимулируют нервную систему, эндокринную и лимфатическую.
6. Сон. Большая часть восстановительных процессов нашего тела и мозга происходят именно во время сна. Также в это время происходит очищение мозга от продуктов распада, которые накапливаются в течение дня. Во время сна мозг менее напряжен, кровяное давление ослабевает, в этот момент через черепное отверстие вымываются отходики. Во время сна происходит консолидация памяти. Информация, которую мы накопили в течение дня в оперативной памяти, переносится в долговременную. Происходит сортировка по важности, эмоциям, и прочим параметрам.
   1 цикл сна занимает полтора часа. Минимальное количество необходимых нашему мозгу циклов – от трёх до пяти.
   Отдельно выделяется медитация. Она официально внедрена во многие оздоровительные программы, её необходимость имеет доказательную базу и больше не относится к эзотерике.

Лекарства принимаем в любой последовательности. То, что ближе, до чего можем дотянуться, то и берём в работу. Ой.. Не в работу, в отдых! 😌

Можно строить любые комбинации, входить с любой точки, и повторять, повторять, повторять. Главное, берегите себя (и своих близких, как в той передаче).