Мы живем в мире, в котором тишине почти не осталось места. По мнению британского психолога и писателя, преподавателя Лидского университета Стива Тейлора, «человеческая раса утвердила свою власть над планетой Земля не только тем, что покрыла ее поверхность бетоном и уничтожила растительную и животную жизнь, но и похоронила естественные звуки Земли под какофонией искусственного шума … городского индустриального общества: рева машин, самолетов и поездов, лязга и стука станков, шума ремонтов, болтовни радиоприемников и телевизоров в чужих машинах и домах, поп-музыки, ревущей из всех мыслимых мест» (The power of silence // New Renaissance. – Vol. 8. - № 2).
Подписывайтесь на наш Telegram канал
Кроме внешнего техногенного шума современный человек постоянно находится под давлением «внутреннего шума», когда «естественная тишина нашего разума постоянно нарушается болтовней нашего эго». Эта «болтовня» сопровождает нас с момента нашего пробуждения и продолжается изо дня в день. Это некий «бесконечный поток грез, воспоминаний, размышлений, забот, планов и т.п.».
«Внешний» и «внутренний» шумы создают для нас массу проблем и неудобств, мешают нам полностью сосредоточиться на своей личности, своем окружении и своей деятельности. Бурный темп нашей жизни, огромное количество внешних и внутренних стимулов, не только сделали наш разум более беспокойным, но и значительно отдалили нас от нашей природной сущности, от осознания самих себя.
Современный человек, находясь в окружении постоянного техногенного и внутреннего шума, отвык от тишины настолько, что оказавшись вдруг в состоянии полной тишины, пугается и начинает испытывать беспокойство. Хотя, как показывают современные исследования, любой шум отрицательно влияет на наше физическое и психологическое самочувствие.
Что нужно предпринять для того, чтобы сберечь себя и свою психику от негативного влияния шума?
Во-первых, для того, чтобы отойти от «внешних» и «внутренних» шумов нам нужно отвлечь от них свое внимание. В этом может помочь медитация и дыхание. Благодаря специальным дыхательным и медитативным практикам можно достичь не только успокоения и отсутствия напряжений в теле, но и научиться наблюдать за всем, что с нами происходит, не вовлекаясь в содержимое, каким бы шумным оно не было. Как правило, это переживается как тишина, просторность и покой.
Сидя в тихой комнате, закрыв глаза и начиная медитацию, мы прежде всего, удаляемся от внешних раздражителей. Затем, концентрируясь на мантре и на своем дыхании, постепенно начинаем успокаивать и внутренний шум. Если нам удается остановить «внутренний» шум, или внутренний монолог и поток своих (часто неприятных) мыслей, мы сможем погрузиться в состояние чистого сознания и стать самими собой.
Во-вторых, эксперты считают, что «паузы тишины» должны стать обязательной частью нашей жизни. Поэтому, возьмите за привычку делать перерывы на тишину в течение рабочего дня. Такие тихие паузы помогут успокоить наш разум, замедлить жизненный темп и насладиться покоем.
В-третьих, каждый день находите для себя время, чтобы как-то соединиться с природой. Если есть возможность, то прогуляйтесь босиком по земле или траве, искупайтесь в реке, понаблюдайте за закатом, займитесь прополкой сада или огорода, пообщайтесь с домашним животным. Погрузившись в природу, вы испытаете безмолвное, безусловное, абсолютное блаженство и покой.
В-четвертых, учитесь отключаться от технологий на час или два во время выходных дней. Понаблюдайте за собой в этот момент. Возможно, вначале вам захочется взять телефон в руки по привычке, или вы будете испытывать определенный психологический дискомфорт. Не прекращайте такую практику и тренируйтесь до тех пор, пока постепенно не увеличите время тишины с часу до целого выходного дня без своего телефона, компьютера или телевизора.
В-пятых, попробуйте несколько следующих простых рекомендаций: слушайте звуки природы; передвигайтесь по городу в машине с выключенным радио; по утрам за завтраком погружайтесь в тишину; ложась спать, используйте тишину, чтобы успокоиться; попросите своих домочадцев поддержать вас и предоставляйте друг другу перерывы для тишины.
Таким образом, погружение в тишину помогает нам жить осознанно. По мнению психологов и философов, тишина может пробудить нас и дать важные ответы на вопросы нашей жизни, может повысить самосознание и ясность ума. Тишина поможет стать более внимательными и понимать свои мысли и чувства, даже такие, как неадекватность, печаль, гнев или замешательство.
Тишина может научить нас состраданию и осознанности к своим чувствам. Недавно проведенные исследования показали, что сострадание к себе значительно улучшает эмоциональное благополучие. Оно снижает тревожность и депрессию и даже может помочь сохранить привычки здорового образа жизни, такие как диета и упражнения.
Тишина может научить внимательно слушать других. Выбирая молчание и тишину в процессе коммуникаций с другими людьми, вы, естественно, будете больше слушать. И тогда у других людей будет больше возможности поделиться с вами своими мыслями и переживаниями, что значительно улучшит взаимопонимание и взаимоотношения.
Молчание в процессе общения может быть промежутком между чувством и реакцией, поэтому тишина является мощным инструментом усиления эмоциональной регуляции. Пауза молчания позволит выдать на вопрос спокойный и мудрый ответ.
Как видим, в современном мире для нас очень важно культивировать тишину. Обстоятельства могут вынудить нас жить в городах, и наша работа может быть напряженной и нервной, но у нас есть возможность отстраняться от внешних раздражителей и пытаться успокоить свой разум и тело медитацией, выходом на природу или просто тишиной в своих домах.
Китайский философ Лао-Цзы однажды сказал: «Молчание - источник великой силы». Чтобы стать самими собой и быть по-настоящему счастливыми, нам нужны тишина и покой. Регулярно практикуя тишину, мы можем приблизиться к своей истинной природе и вернуться к своим корням.