Как же избавиться от страха мерить давление? Очень многие люди, которые имеют проблемы с тревогой, переживают за свое физическое здоровье и боятся за сердцебиение, давление, пульс. Они боятся, что случится инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца.
Сейчас мы с вами разберёмся, как этот страх возникает и что с ним делать. Аналогично вы сможете использовать эту технологию для работы с другими своими страхами. В первую очередь нужно понять, что когда вы ещё только собираетесь идти мерить давление, вы уже начинаете переживать за цифры, которые можете увидеть. Вы переживаете за то, что будет высокое давление, это и вызывает страх. По АВС схеме это можно записать так:
А- план: подумал померить давление
В- восприятие: а вдруг будет высокое давление
С- результат: тревога
То есть, вы считаете, что высокое давление будет провоцировать у вас тревогу, которая и вызовет повышение давления. Поэтому очень важно знать, что давление и тревога связанны. Чем выше давление, тем сильнее тревога. Поэтому, чтобы ваше давление в принципе нормализовалось, вам нужно убрать любые ваши переживания. Дело в том, что когда люди приходят к врачам, мерить давление, они часто переживают в этот момент и имеют повышенное давление на пустом месте. Врач не понимает, почему у человека такое большое давление. Но на самом деле человек испытывает страх за то, что реально будет высокое давление и врачи ему поставят это диагноз.
Чтобы этого не было, вы должны видеть все варианты, какие у вас могут быть при измерении давления. Сейчас вы видите, что оно либо нормальное, либо высокое. А наша задача – научиться видеть все варианты от самого плохого до самого хорошего. В результате вы будете шире воспринимать возможные вариации того, что будет. Тем самым снизится вероятность негативного и позитивного исхода, засчет чего снизится и тревожность.
Мы сейчас пройдёмся по всем вариантам:
- Самый негативный вариант это то, что у вас будет запредельное, невозможное для человека давление. Это самый плохой вариант – давление выше допустимого человечеством.
- Давление, как будто вы сейчас со всей силы бежите в горку. То есть, очень высокое давление, как при физических нагрузках.
- Просто высокое давление. Если мы говорим, что нормальное давление 120 на 80, то в этом случае будет,например, 200 на сколько-то.
- Повышенное давление. Допустим, 150 на 90.
- Немного повышенное давление, например, 135 на 85.
- Давление, чуть выше вашей нормы. Дело в том, что у каждого человека есть своя норма давления, связанная с особенностями организма. У кого-то норма чуть повышенная, у кого-то чуть пониженная, поэтому мы говорим что давление будет чуть выше вашей нормы.
- Давление будет в рамках вашей нормы.
- Давление почти в общей принятой норме. Приблизительно 120 на 80
- Давление чётко в норме 120 на 80
- . Давление как у космонавтов. Это когда вы меряете его давление три раза подряд и каждый раз оно будет одинаковое, идеальное, как у космонавта, 120 на 80.
- Чуть пониженное давление. Допустим, 115 на 76, ниже чем обычно.
Вот все варианты по градации, чтобы вы научились их видеть.
Возникает страх высокого давления из-за уверенности в том, что оно будет высокое. А уверенность, в том что оно будет высокое возникает из-за того, что вы не видите других вариантов, какое ещё может быть давление.
Что же с этим делать? Когда вы теперь знаете варианты, то ваша задача проверить давление и посмотреть какой произойдёт вариант. В большинстве случаев будут происходить промежуточные варианты, то есть не хороший и плохой, а что-то среднее.
Раньше вы считали, что у вас было высокое давление, хотя на самом деле оно было немного выше обычного. Например, ваше обычное давление 125 на 83, а было 130 на 90. И вы говорите, что это чуть выше чем ваше обычное давление. Вы как бы понимаете, что это где-то в промежуточных вариантах и более вероятно, что в следующий раз этот вариант повторится. Засчет этого формируется позитивное подкрепление. То есть, в следующий раз вы будете считать, что у вас давление было чуть больше, чем обычно. Значит более вероятно, что в этот раз будет опять давление чуть выше чем обычно. Но этот вариант беспокоит гораздо меньше, чем то, что будет запредельно высокое давление. Так формируется гораздо меньше переживаний.
Когда вы меряете давление с меньшим переживанием, оно оказывается в пределах вашей нормы и вы говорите: «Надо же, теперь произошел ещё лучше вариант». Таким образом, в следующий раз вы будете думать, что в прошлый раз давление было в пределах нормы, поэтому вероятно, что в этот раз будет примерно также. В результате чего вы будете ещё более спокойно относиться к тому, чтобы померить давление.
Таким образом, с каждым разом вы будете создавать себе позитивное подкрепление, за счёт записанных возможных вариантов и сопоставления их между собой. Каждое сопоставление позволяет чуть меньше тревожиться следующий раз.
Поэтому, всегда когда вы собираетесь мерить давление, сначала распишите для себя все варианты и сопоставьте их между собой. Засчет этого вы начнёте спокойно относиться к процессу изменения давления. В результате вашего спокойствия, давление будет находиться в норме.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
