Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет. И да, я, наверное, одноклеточная, раз так "запорола" вполне неплохую фигуру, доставшуюся мне по наследству 🤦♀️😂
Чуть больше месяца я веду этот дневник - за это время я избавилась от 8 килограмм лишнего веса и уменьшилась в среднем на 3-5 см в объеме в разных частях моего упитанного организма 😂
За это время я вошла в колею регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) и держала до 1600 ккал по питанию, чаще 1200-1400. В планах дойти до 70 кг к Новому году и сбалансировать БЖУ.
Моя конечная цель - 55 кг или не более 92 см в бёдрах к лету 2021г. Пишу "к лету", потому, что понимаю, что чем ближе к цели - тем тяжелее будет уходить каждый килограмм и сантиметр.
Также я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания, и вернуться к той фигуре, которая была еще 6-7 лет назад и сохранить её.
Сегодня понедельник, 26 октября 2020 года и мой вес 75,5 кг.
Утром я, как обычно, выпила 2 чашки кофе с молоком и без сахара на 60 ккал. Ближе к 12:00 приготовила запеканку из отварной курицы, болгарского перца и взбитого с молоком яйца. Общий вес готового блюда получился 400 грамм - я столько не съем, хотя еще 2 месяца назад - очень даже могла 🤦♀️😂 В итоге положила себе 187 гр на 235 ккал и порезала адыгейского сыра 57 гр на 155 ккал. Итого 244 гр на 390 ккал.
И пошла на тренировку.
Учитывая, что сегодня посидеть с детьми было некому - на тренировку пойти вместе с мужем не получилось, и он остался дома с детьми. Расстроилась, конечно. В субботу должна приехать моя мама в гости - посидит с девчонками, а мы вместе в зал сходим - уж очень я хочу на груше поработать, а без мужа - не интересно. Опять же - за год я уже и стойку подзабыла, и все удары, что были поставлены за лето тренером - подзабыты тоже, я же в своей жизни единоборствами никогда не занималась, поэтому те летние месяцы в 2019 году - это первый мой опыт, а за столь короткое время выучить стойки, приёмы, удары и комбинации для меня - нереально. Так, рядом с кикбоксингом "пробежала" я 😂. Коснулась, так сказать, прекрасного 😂 Кстати, один из моментов, почему я не хотела в том году идти с мужем на эти тренировки - мой вес и моя неуклюжесть. Стрёмно - ну куда такая клуша, как я, и на кикбоксинг? Вы видели, как профессиональные кикбоксёры прыгают? Видели их растяжку "в живую"? Нет? Вспомните Жан-Клод Ван Дамма по фильмам - растяжка, вертушки всякие, удары в голову с ноги - это же другая планета для меня! Плюс, практически все кикбоксёры какие? Очень спортивные и без лишнего веса. Соответственно, глядя, как эти 65-70 килограммовые мальчишки прыгают и скачут, я понимаю - ну куда я-то со своими 83 кг в 34 года, после 2х родов и недельной комы, без какой-либо физической подготовки?! Но муж в том году убедил меня: "Поехали на пробное занятие, понравится - начнешь ходить, нет - не буду уговаривать больше".
Муж у меня молодец - он порой лучше меня знает, что мне нужно и что именно у меня может получиться - и это касается любой сферы деятельности. Проверено 😁
Пришли на занятие. И что я вижу?! Тренер - 36 лет, 185 см ростом, 120 кг весом, с хорошим таким пузиком 👀😂Смотрю я на него скептически, а в голове вопрос: "А Вы точно тренер по кикбоксингу?" 😂 Забегая вперед, скажу - количество регалий и титулов у него - невероятное, буквально на прошлой неделе он получил звание Мастера Спорта Международного Класса по тхэквондо. Так вот этот тренер и доказал своим примером прямо на моих глазах, что вес, возраст, рост - не имеют никакого значения. Да, конечно, прыгать с меньшим весом легче 😂 Но и лишний вес - не помеха 😁 Так что, к тренировкам я отнеслась очень положительно и даже ходила с мужем почти всё лето. Вот думаю, может снова начать? 🤔😁
А в целом, сегодня я - молодец 😁Почти 50 минут беговой дорожки на скорости 5-6,5 км/ч - это быстрый шаг, в результате 500 ккал сожгла.
Загрузилась на эллипс - в одном из комментариев добрая и опытная девушка мне посоветовала на эллиптическом тренажере нагрузку увеличить, и тогда эффект от тренировки на этом тренажере лучше. Поставила нагрузку 5 - ух ты, прям тяжело 😂 Снизила до 3 - за 5 минут всего 25 ккал. Не воодушевляет. Все-таки, беговая дорожка пока - это оптимальный тренажер для меня. Время на ней летит незаметно и результат меня очень радует 😊И сегодня я даже пару раз отпускала руки от тренажера и прям шла сама 😂 Дико звучит - понимаю, но у меня, видимо, проблемы с вестибулярным аппаратом. Уж не знаю - врождённое это или приобретённое, но факт остается фактом - отпуская руки на беговой дорожке, у меня стойкое ощущение, что я сейчас рухну - прям как в комедиях, проехав лицом вниз по всему полотну беговой дорожки 😂
Если уж говорить совсем честно - бегаю я очень нелепо. В институте я отказывалась долгое время ходить на физкультуру - то справки брала, то подарки носила преподавателю. Просто из опыта, полученного на уроках физ-ры в школе, знала - бегать я совсем не умею, да и через "козла" прыгать - я на нём всегда застревала, хотя в детстве и юности была более, чем стройная. И вот, в очередной раз поболтав с девчонками в институте, и услышав, какой у нас профессиональный педагог - дяденька "старой закалки", я решилась прийти на физкультуру . Одногруппники и одногруппницы ничего не сказали, а вот пара близких подруг признались честно: "Да, Света, теперь мы видим - ты реально очень несуразно бежишь" 😂 Больше на физкультуру я не ходила 😂 Не знаю, есть ли курсы по обучению "красивому и грациозному бегу", хотя, мне кажется, что в этом вопросе я - безнадёжна😂
Возвращаясь к тренировке 😊После беговой дорожки я, как обычно, спустилась в бассейн - сегодня было очень много людей, в итоге я поплавала 15 минут+5 на гидромассаж, и ушла в инфракрасную сауну на 15 минут.
После тренировки я пошла в багетную студию - картины готовы! Очень я довольна рамками. Нежно-розовая, на мой взгляд, особенно красивая - повесим эту картину в детскую комнату. Пейзаж - в нашу комнату, над диваном. Ремонт мы еще не доделали, но сил ждать больше нет - сейчас повесим, а как обои поменяем - вообще красота будет 😁
Вернувшись с тренировки в 16:30, я выпила смузи из творога и кефира 280 мл на 220 ккал и через час съела хурму - 260 гр на 175 ккал. И, по совету одной из девушек, прокомментировавших мой пост, съела горсть тыквенных семечек - 10 гр на 55 ккал. Правда, совет был семечки добавлять в салат, но до салата дело не дошло - захотелось просто 😁
За полчаса до ужина выпила столовую ложку конопляного масла - 8 мл на 80 ккал.
А на ужин в 19:00 я соорудила на скорую руку салат - из отварной курицы, консервированной фасоли, репчатого лука, помидора и сметаны. 383 гр на 330 ккал.