Кара Делевинь родилась 12 августа 1992 в Лондоне. Росла открытым и непосредственным ребёнком. Из-за материального достатка и известности её семьи девушка с возрастом захотела самостоятельно добиться успеха. Доказать всем, что она может стать финансово независимой без поддержки родственников.
В возрасте 17 лет она впервые оказалась на подиуме и произвела настоящий фурор. Многим понравилась её необычная яркая внешность: пронзительные глаза, густые брови и хрупкое модельное телосложение открыли ей двери в модельный бизнес. Помимо успешной модельной карьеры Кара решила попробовать себя как актриса и уже в 2012 году снялась во второстепенной роли в фильме «Анна Каренина». Она успевала всюду и, казалось, что ей даётся это играючи! В 2015 году девушка была утверждена на ведущую роль в кинокартине «Бумажные города», которая принесла ей ощутимую популярность. После этого фильма, Кару начали приглашать во многие картины, и вскоре она сыграла главную роль в киноленте «Валериан и город тысячи планет». Потом последовали: «Отряд самоубийц» и «Пэн: путешествие в Нетландию». Одна из последних её работ — роль феи в популярном фэнтезийном сериале «Карнивал Роу». Кара отлично себя зарекомендовала за эти годы и является одной из самых перспективных молодых актрис.
Кара никогда не следила за фигурой и не стеснялась об этом открыто заявлять. Её особенность — отменное чувство юмора. Когда-то в одном из интервью, она рассказала о том, что причиной её стройности является – бекон. Собственно, именно поэтому она сделала татуировку на ноге с надписью “Васоn”.
“Меня часто можно увидеть в фаст-фуде или кофейне, так как я не представляю свою жизнь без сочного бургера или чашечки ароматного горячего шоколада. Не смотря на это, я внимательно слежу за количеством съеденного мною холестерина”, – говорит Кара Делевинь.
Тем не менее Кара не оставляет без внимания такие вещи как тренировки и держит себя в отменной форме. Давайте ознакомимся с ними.
Программа тренировок Кары Делевинь в 2020 году
План тренировки Кары Делевинь состоит из смешанных упражнений, включая кардио, кикбоксинг, пешие прогулки, йогу и пр. Ей нравиться делать многое, она постоянно меняет упражнения. Таким образом, её комплекс состоит из 2 частей: это HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности) и обычные ежедневные.
Кардиотренировки
Понедельник
Кара любит заниматься HIIT-тренировкой, которая включает в себя комплекс различных упражнений, таких как:
•Отжимания на коленях и упражнение «альпинист» («горизонтальный бег»), она делает это в общей сложности 6 минут;
• Приседания с прыжком, 30-секундная тренировка и 30-секундный отдых в течение 6 минут;
• Упражнение «Бёрпи», 45-секундная тренировка и 15-секундный отдых в течение 6 минут;
• Прыжки со скакалкой, 30-секундная тренировка и 30-секундный отдых в течение 6 минут;
• Постепенное восстановление сердечного ритма и тонуса мышц, 6 минут.
Таким образом, тренировка в понедельник занимает около 30 минут.
Среда
• Наклонная беговая дорожка, тренировку в среду она начинает именно с неё. Обычно она ставит беговую дорожку на 10-й уровень наклона и бегает 15 минут;
• Эллиптический тренажёр, работа на мышцы бёдер и ноги. Она это делает в течение 15 минут;
Так что её кардиотренировка по средам также занимает всего 30 минут.
Пятница
Это последний день её кардио-тренировки, она их осуществляет три дня в неделю. Пятница также является обычным днем тренировки HIIT.
• Работа с гирей, 6 минут;
• Беговая дорожка, спринт, 30 секунд, отдых 30 секунд, всего 6 минут;
• «Бёрпи», 45 секунд и отдых 15 секунд в течение 6 минут;
• Работа на брюшной пресс, 6 минут;
• Велотренажёр, 6 минут.
Ежедневная программа тренировок
Понедельник
•Прыжки со скакалкой (скиппинг) 15 минут без пауз;
•Бег, 45 минут.
Вторник
• Тренировка по кикбоксингу 1 час.
Среда
• Бег, 20 минут;
• Прыжки со скакалкой (скиппинг), 15 минут.
Четверг
• Прыжки со скакалкой (скиппинг), 10 минут;
• Работа на пресс, 25 минут;
• Упражнения на ноги, 25 минут.
Пятница
• Йога, 45 минут;
• Медитация, 15 минут.
Суббота
• Работа на пресс, 15 минут;
• Пилатес, 45 минут.
План питания
Кара говорит, что от природы она худощавая, и поэтому ей требуется много еды. Всякий раз, когда она не ест часто, то чувствует себя очень слабой и временами теряет сознание. Помимо того, что Кара позволяет себя баловать фаст-фудом, ей нравится полноценная и хорошо сбалансированная диета с высоким содержанием белка. Благодаря своему худощавому телосложению Каре Делевинь не нужно сильно беспокоиться о потреблении калорий. В одном из своих интервью она даже заявила, что «хочет набрать вес и принять пышную форму».
Несмотря на это актриса старается не употреблять больше 1400 калорий в день, когда у неё нет интенсивных физических нагрузок. Она пьёт много воды, чтобы оставаться здоровой и поддерживать форму в течение дня.
Вариант ежедневного питания Кары
Завтрак: 7 утра – общее количество калорий: 300.
• Сливочное масло с двумя ломтиками тоста;
• Большой стакан зелёного чая со столовой ложкой мёда;
• 2 таблетки для похудения (!) из натуральных ингредиентов.
Полдник: 10:00 – общее количество калорий: 350.
• Ягодно-банановый смузи с протеиновым порошком.
Обед: 13:00 – общее количество калорий: 400.
• Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой, луком, помидорами, листьями салата, майонезом «чипотле» и швейцарским сыром;
• 2 таблетки для похудения из натуральных ингредиентов!
Ужин: 17:00 – общее количество калорий: 250.
• Два кусочка жареной тилапии;
• 1 чашка тушёных овощей.
Десерт после ужина: 20:00 – общее количество калорий: 300.
• Рожок ванильного мороженого в шоколаде.
Кара Делевинь: фитнес-советы
•Если вы хотите крепкие ягодичные мышцы, начните придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя необходимые белки и в нужном количестве. Выбирайте курицу и жирную рыбу, поскольку они являются отличным источником белка. Можно есть красное мясо, но в небольших количествах. Белок помогает телу в создании стройных и длинных мышц;
• Постарайтесь сократить потребление кофеина. Избыток кофеина может в конечном итоге нарушить ваш сон, одновременно стимулируя нервную систему. Это может сигнализировать надпочечникам о необходимости выкачивать кортизол. Смешайте кусочек имбиря с горячей водой и ломтик лимона, и это станет отличной альтернативой вашему кофе;
• Старайтесь избегать употребления сахара в максимально возможной степени. Когда вы потребляете сахар, то его количество превращается в жир, а он составляет до 60% у людей с избыточным весом и 40% у здорового человека. Если вы не можете полностью отказаться от сахара обязательно съешьте его после еды. Если вы сначала съедите белки, это предотвратит скачки и пики сахара в крови. Вы должны попробовать есть хороший сахар, который можно получить из свежих фруктов и ягод с тонкой кожурой. Можно даже есть чистый мёд, но в небольшом количестве.
И еще один давний совет от Кары: «Помните, всё, что вы едите, отражается на вашем лице!»
Источник : https://sportkomanda.com