Так бывает, что диеты и занятия спортом не дают результатов, и это приводит к отчаянию. Отчаяние и недовольство фигурой приводит к стрессу, а стресс "заедается" новой порцией вкусняшек, и получается бег по замкнутому кругу...
Выход из него есть, и это совсем не так сложно, как кажется. Эти маленькие хитрости помогли мне без труда за 2 месяца избавиться от 4 килограммов без отказа от любимых продуктов (а я и дня не могу прожить без сладостей). Прочтите, если хотите похудеть, но не знаете с чего начать.
- Каждое утро начинайте с 100-120 мл чистой теплой воды. Важно количество - именно полстакана! Этот объем не позволяет растягивать стенки желудка.
Вода помогает организму проснуться, запускает обменные процессы, пробуждает аппетит, а ведь завтрак - это важный прием пищи, - плавно переходим к следующему пункту.
- Обязательно завтракайте.
Завтрак должен состоять из сложных углеводов для энергии и бодрости, белок и жир тоже нужны, но в меньших количествах. Например: несколько ложек овсяной каши, яблоко, яйцо.
- Важно есть пищу только когда голодны.
Нужно научиться отличать голод от других желаний - жажда, скука, тревога, стрессовые ситуации. Как распознать настоящий голод? Представьте, что у вас есть возможность перекусить яблоком, огурцом, морковью. Если вы все равно хотите съесть предложенные овощи - перекусите ими, - это даст ощущение сытости на некоторое время. Если вы хотите конкретный продукт, причем не самый полезный (мороженое, бургер, шоколадку) - значит это мнимый голод, не стоит ему поддаваться.
- Ешьте по малейшему голоду. Сытый человек - худой человек.
- Пейте воду между приемами пищи, и по малейшей жажде, не более 120 мл за раз.
- Сократите объем каждой порции.
За раз нужно съесть не более 150 мл еды. Привычную порцию разделите на 2 части, одну съешьте сразу, вторую потом по малейшему голоду (возможно она вам не понадобится, а если и захотите - съешьте, но через 30-60 минут, и это не даст стенкам желудка растягиваться). На самом деле, объем желудка сокращается довольно быстро, уже через неделю Вы заметите что съедаете гораздо меньше еды, чем раньше.
- Каждый день съедайте минимум одно яблоко, только не сразу целиком, разделите на 2 части и съешьте в качестве перекусов.
- Добавляйте в каждый прием пищи низкокалорийные овощи - источник ценной клетчатки для пищеварения.
- Вечером ограничьте потребление соли - это поможет избежать утренних отеков, задержка жидкости также отражается на весах - а лишний килограмм не прибавит радости.
- Обязательно ужинайте!
Но ужинайте правильно: на первый ужин - нежирный белок и овощи, на второй ужин - только нежирный белок. Как это работает: вечером организму так же требуется энергия даже для совершения несложных дел, а энергию мы берем из углеводов. Но углеводы в организм не поступают - и он берет энергию из жировых запасов - а нам это и нужно! Помните про объем - не более 150 мл за один прием. Второй ужин за 2 часа до сна.
- Чай, кофе 100-120 мл -
- только после основных приемов пищи, но не сразу - подождите 15-30 минут. Лишний объем желудку не нужен, помните?😉
- Сладости - можно!
Но только после основных приемов пищи а не вместо! Дело в том, что сладости и выпечка дают обманное чувство насыщения за счет скачка уровня сахара, которое быстро проходит и сменяется острым чувством голода. И помните про объем! Насладитесь двумя-тремя ложками любимого торта, и отставьте в сторону. Позже сможете съесть еще, но возможно уже не захотите.
- Дайте себе установку: еда всегда есть и будет, ее никто не отбирает. Не наедайтесь впрок, именно из-за этого и растут жировые отложения, - потому что энергии с пищей поступает больше чем организм может потратить.
Почему диеты не работают: во-первых, диета - это всегда стресс для организма за счет изменения режима питания и отказа от привычных любимых продуктов, а во время стресса организм накапливает жировые клетки - готовится к голоду. Во-вторых, все диеты конечны, т.е. имеют определенный срок, по окончанию которого сброшенные килограммы возвращаются с лихвой, ведь возвращаются привычные любимые продукты. Откажитесь от диет в пользу осознанного сбалансированного по составу и количеству питания, и лишний вес уйдет навсегда. Помните: еда для нас, а не мы для еды.
Если дочитали до конца, и мой опыт был полезен - ставьте 👍 пишите в комментарии свои хитрости похудения😊