Мы уже говорили это раньше и будем говорить снова. Лучший способ добиться долговременных результатов, когда речь заходит о потере веса, - это изменить свой образ жизни по одному управляемому шагу за раз. Так что забудьте о попытках сделать все сразу или попытках полагаться на силу воли, чтобы вытащить вас. Просто делайте это по одному разу за раз — так вы избежите чувства подавленности своими целями.
И это тоже то, что делают здоровые люди. Люди, которым удается (или удавалось) похудеть, делают это, устанавливая здоровый распорядок дня и придерживаясь его. День в жизни здорового человека действительно уникален в некоторых очень важных отношениях.
Вот как они это делают: 24 часа потери веса вы можете следить, чтобы увидеть еще больше результатов на шкале.
6 УТРА - 7 УТРА
Просыпайтесь пораньше и займитесь физическими упражнениями.
Люди, которые занимаются фитнесом первым делом с утра, как правило, более целеустремленны и быстрее теряют вес, а также поддерживают здоровый вес.
Несколько исследований подтверждают это. Одно исследование показало, что тренировка перед завтраком или ранним утром ускоряет ваш метаболизм и непосредственно борется с последствиями употребления высококалорийных, жирных диет.
Еще одно исследование, проведенное клиникой Моллена в Скоттсдейле (штат Аризона), в котором приняли участие более 500 человек, показало, что 75% людей, которые занимались спортом утром, с большей вероятностью делали это каждый день, в то время как только половина из тех, кто занимался поздно днем, поддерживали свой график занятий фитнесом.
Исследователи также показали, что ранние утренние упражнения улучшают качество сна. Другие исследования показывают, что физические упражнения улучшают когнитивные функции, а это означает, что утренняя тренировка, скорее всего, сделает ежедневные проблемы немного менее пугающими.
Практикуйте немного медитации.
Осознанность, практика полного присутствия в настоящем моменте, является большой частью потери веса. Это позволяет вам замедлить себя и сосредоточиться на том, что вы делаете, а не напрягаться из-за того, что вы не делаете. Это также помогает вам наслаждаться едой больше, что держит вас в гармонии с тем, когда ваш желудок полон.
7:30 утра
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
В наши дни исследования неоднозначны по поводу того, стоит ли завтракать первым делом с утра, но новые исследования показывают, что это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в более позднем возрасте.
Особенно в те дни, когда вы тренируетесь, есть завтрак с высоким содержанием белка, который будет держать вас сытым и сосредоточенным в течение всего дня,-это хорошая идея. Диетические блюда, например, упакованы с постным белком и клетчаткой, чтобы помочь вам оставаться сильными до обеда.
8:00 утра
Оставьте ключи от машины на столе.
Если это вообще возможно, подумайте о том, чтобы оставить машину на стоянке дома. Кататься на велосипеде. Пользоваться общественным транспортом. Ходить. Хотите верьте, хотите нет, но это даст вам время расслабиться и расслабиться по пути на работу, чтобы вы могли быть лучшими.
10:30 утра
Отдохните от работы, но не перекусывайте.
Исследование 2011 года, опубликованное Американской диабетической Ассоциацией, проследило за 123 женщинами с избыточным весом и ожирением, пытавшимися похудеть в течение года, и обнаружило, что те, кто пропустил утренний перекус, похудели быстрее, чем те, кто его съел.
К счастью, если у вас был этот высокобелковый завтрак, это не должно быть проблемой. Попробуйте вместо этого совершить короткую прогулку. Или даже сделать несколько растяжек. Пусть кровь течет и двигайтесь, если это вообще возможно.
12:00 вечера
Самый большой прием пищи в день.
Подожди, что? Да, это так. Огромная трапеза во время обеда, обычная практика в американской культуре, на самом деле может затормозить ваши усилия по снижению веса.
Два исследования, одно из которых было опубликовано в 2016 году в Американском журнале клинического питания, а другое-в 2013 году, опубликованном обществом по борьбе с ожирением, проследили за женщинами, пытающимися похудеть, и обнаружили, что те, кто съел свою самую большую еду на обед, а не на ужин, потеряли больше всего веса.
3:00 дня
Сделайте еще один перерыв.
Встаньте из-за стола, прогуляйтесь, потянитесь. Ключ в том, чтобы заставить кровь течь, особенно если у вас есть офисная работа, которая включает в себя сидение весь день.
6:00 вечера
Время ужина.
Ешьте меньше еды, чем за обедом, и постарайтесь сделать ее максимально сбалансированной: половина фруктов и/или овощей, четверть постного белка и четверть, содержащая какое-то цельное зерно.
9:00 ВЕЧЕРА - 9:30 ВЕЧЕРА
Выключать.
Установите свое тело в спокойный режим, чтобы подготовить его ко сну. Читать книгу. Посмотри телевизор. Медитировать. Расслабиться. Сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело знало, что вы готовы ударить сено.
10:00 вечера
Хороший ночной сон (7-8 часов для большинства взрослых) имеет решающее значение для похудения. Многочисленные исследования показали, что недостаток сна может привести к таким проблемам, как повышенный аппетит в течение дня, пропущенные упражнения, более поздние ночные перекусы и более низкий контроль импульсов.
Обеспечение того, чтобы ваше тело имело достаточно времени, чтобы поймать zzzz, в котором оно нуждается, сделает завтрашние 24 часа потери веса намного проще!
Есть ли у вас процедура похудения, которая помогла вам похудеть? Поделитесь в комментариях ниже!