Помните свои 20 лет, когда вы могли есть яйца и бекон на завтрак, жевать гамбургер и картофель фри на обед, стейк и печеный картофель на ужин — и ваша талия никогда не показывала большой разницы?
Ах да, это были старые добрые времена. К несчастью для многих из нас, этот корабль уже отплыл.
Чем старше мы становимся, тем легче (и более вероятно) нам сбросить лишние килограммы, даже если мы едим здоровую пищу и стараемся заниматься спортом.
Это неизбежная часть старения — вопрос в том, почему?
Хотя существует множество факторов (замедление обмена веществ, гормоны, более сидячий образ жизни и т. д.), Возможно, самым большим виновником является потеря мышечной массы.
Это состояние называется саркопенией, и оно происходит со всеми нами медленно примерно в возрасте 30 лет, становясь все более распространенным после того, как мы достигаем 40 лет.
Если мы не предпримем что-то, чтобы предотвратить это, ситуация будет только ухудшаться, поскольку потерянная мышечная масса быстро заменяется жиром (отсюда и увеличение веса), и со временем мы теряем способность сжигать калории, поскольку мышцы сжигают больше, чем жир.
Есть ли способ бороться с этим? Да, несколько! Мы собрали 5 способов предотвратить увеличение веса с возрастом, то, что мы можем сделать, чтобы замедлить этот процесс, сохранить нашу мышечную массу высокой и сохранить наши измерения жира низкими.
1) Ешьте чистую диету, наполненную постным белком и большим количеством фруктов и овощей.
Кажется, что нет ничего сложного, но легко забыть, насколько важным становится здоровое питание, особенно с возрастом. Сбалансированное меню Diet-to-Go позволяет легко питаться питательной, здоровой пищей, доставляя еду прямо к вашей двери.
2) Подъем веса 2-3 раза в неделю.
Держите эти мышцы сильными, делая 20-30-минутные сеансы поднятия тяжестей несколько раз в неделю. Работайте с тренером или следите за некоторыми из лучших каналов по поднятию тяжестей на YouTube. Вы также можете создать свой собственный режим для дома или тренажерного зала.
3) Хорошенько выспитесь.
специалисты рекомендуют, чтобы средний взрослый человек спал от 7 до 9 часов в сутки. Хороший ночной сон связан с меньшим количеством тяги в течение дня и лучшей способностью справляться со стрессом.
4) Не пропускайте прием пищи.
Пропуск приема пищи может показаться достаточно безобидным, но он может нанести вред здоровому питанию. Когда мы пропускаем прием пищи, мы с большей вероятностью перекусим и перекомпенсируем позже, что может привести к снижению качества калорий.
5) Оставайтесь на вершине своих витаминов.
Как и все хорошее в жизни, главное-найти баланс, и обеспечение того, чтобы вы получали правильное количество витаминов, является частью этого уравнения. Большинство витаминов поступает в виде пищи (например, витамин С в апельсине), но иногда нам нужно дополнить их таблетками. Поговорите со своим врачом во время вашего следующего визита (что вы должны делать ежегодно!) для обновленного анализа крови и рекомендаций.
Каковы некоторые способы здорового образа жизни, чтобы предотвратить увеличение веса? Поделитесь в комментариях ниже!