1. Спрячьте мусор — покажите хорошие вещи.
С глаз долой, из сердца вон. Это буквально одна из самых верных мантр, особенно когда речь заходит о похудении. Прячьте высококалорийную, низкокалорийную нездоровую пищу в кладовых, которые вы почти никогда не открываете или не запихиваете в заднюю часть морозильной камеры и холодильника. А еще лучше-вообще от него избавиться. Пока вы этим занимаетесь, разложите свежие фрукты и овощи на витрине, на прилавке, на кухонном столе, везде. Это увеличит вероятность того, что вы вместо этого потянетесь за здоровыми вещами.
2. Вырваться из игры.
- В следующий раз, когда проголодаешься, спроси себя, хочешь ли ты яблоко. Если вы ответите "нет", значит, на самом деле вы не голодны.” Да, да. Вы уже слышали это раньше. Но это легче сказать, чем сделать. Вместо этого, в следующий раз, когда у вас появится тяга, сядьте за компьютерную игру. Одно исследование показало, что игра в Тетрис (другие компьютерные игры тоже будут работать) снижает силу, частоту и яркость тяги.
3. Одевайтесь.
Бывают дни, когда вам захочется раскачать весь вид спортивных штанов и футболки, но чем мешковатее ваша одежда, тем меньше вероятность, что вы будете заботиться о своей внешности и о том, что вы едите. Выбирайте более красивую одежду (да, даже по дому), и вы с меньшей вероятностью будете жевать плохую пищу.
4. Газировка.
Диета или нет, но газировка была связана с целым рядом проблем со здоровьем — ожирением, высоким кровяным давлением и диабетом, чтобы назвать некоторые из них. Исключите ее из своей жизни полностью и выберите вместо нее воду.
5. Построить сеть поддержки.
Возможно, самый важный элемент начала любого плана по снижению веса или пути к здоровому образу жизни-это наличие сильной системы поддержки. Убедитесь, что ваши друзья и семья знают, что вы делаете, и помогут вам оставаться на правильном пути. Оставайтесь позитивными и окружайте себя позитивными людьми, которые находятся на вашей стороне и хотят видеть ваш успех.