Вы слышали это раньше, и вы услышите это снова — ключ к потере веса-это здоровая, сбалансированная диета и физические упражнения.
Но то, что вы, возможно, не слышали раньше, заключается в том, что долгосрочный, эффективный план потери веса включает в себя больше, чем просто это. И это не имеет ничего общего с частыми посещениями спортзала и отказом от сахара.
Вот 10 хаков для похудения, которые не имеют ничего общего с диетой и физическими упражнениями.
1. Ешьте на кухне или за обеденным столом.
Это легко получить привычку парковаться перед телевизором на ужин или брать обед обратно на свой рабочий стол. Проблема в том, что такое поведение приводит к бездумной еде, то есть наш разум не слушает наше тело, чтобы сказать нам, когда мы сыты. Вместо этого сядьте за стол с едой и сосредоточьтесь на каждом кусочке. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваш желудок, и, когда вы полны, положите вилку.
2. Посуда — используйте ее.
Сколько раз вы оказываетесь с пакетом картофельных чипсов в руке? Или печенье в салфетке? Или коробку хлопьев на коленях? Проблема с этим заключается в том, что мы не думаем о том, сколько мы едим, когда мы просто тянемся в сумку или коробку за пригоршнями закусок. Возьмите себе за правило: все, что вы съедите, будет исходить из миски или с тарелки. Это простой способ лучше контролировать размер порции и уменьшить количество пустых калорий, которые вы потребляете.
3. Выбирайте цвет с умом
Нет, мы говорим не о твоем настроении. Мы говорим о цвете вашей посуды — и о размере. Исследования показали, что люди потребляют меньше калорий, когда цвет пищи контрастирует с тарелкой. Кроме того, меньшие тарелки облегчают разделение меньших размеров порций.
4. Пойдите с тощим стаканом.
Помнишь тот стакан, в котором тебе вчера подали мохито? Это не должно быть только для коктейлей. Исследование показало, что люди, которые регулярно используют высокие, узкие стаканы, наливают меньше жидкости, что в конечном итоге может означать меньшее количество калорий, когда пьют такие вещи, как коктейли, сок и молоко.
5. Замедлиться и жевать.
Когда что-то вкусно, это действительно (как действительно) легко сделать, не думая о том, каково это на вкус. Это еще более верно, учитывая нашу занятую, гоу-гоу-гоу жизнь. Но это большая проблема, потому что она отнимает у нас способность наслаждаться тем, что мы едим. В следующий раз, когда вы будете есть, найдите время, чтобы действительно пережевывать каждый кусочек, наслаждаясь вкусом и текстурой. Это также может удержать вас от переедания.
