Каждый год появляется какое-то новое диетическое увлечение, которое заставляет всех гудеть. В 2020 году большая часть разговоров окружает всю эту концепцию “прерывистого голодания".
Что это?
Прерывистое голодание-это идея о том, что, задействуя наш организм в стратегических периодах голодания, оно поможет нам похудеть. В период голодания прерывистое голодание требует, чтобы вы почти не ели калорий (некоторые люди допускают минимальные калории, такие как черный кофе или чай).
Затем, в течение остальной части дня, прерывистое голодание работает, позволяя потреблять все дневные калории в это одно окно времени.
Эти временные окна различны. Для некоторых это 16 часов, примерно с 8 вечера до полудня поста, затем еда с полудня до 8 вечера, другие следуют режиму 5:2, то есть 2 полных дня поста и 5 дней потребления.
Прерывистое голодание фокусируется на том, когда есть, а не обязательно на том, что есть. Хотя он не поощряет людей есть все, что они хотят, он не фокусируется так сильно на калориях.
Научные занятия
Это не просто рядового-мельница диетические тенденции. На самом деле есть наука, которая это подтверждает.
Например, исследование клеточного метаболизма показало, что голодание может снизить риск развития сердечных заболеваний, рака и старения, а также улучшить функцию мозга.
Другое исследование в журнале Science Daily показало, что прерывистое голодание может помочь обратить диабет вспять. И последующее исследование также показало, что эта практика уменьшает воспаление.
Может ли это привести к потере веса?
Короткий ответ: Возможно. Эксперты говорят, что в то время как некоторые люди обнаруживают, что они теряют вес с помощью прерывистого голодания, другие будут бороться с его ограничениями.
Проблема для некоторых заключается в том, что ограничительный период приводит к перееданию и увеличению тяги в течение не ограничительного периода. Для других ограничение приема пищи до определенного времени может обеспечить потребление здоровых калорий и правильных размеров порций.*
Попробовать или нет?
Как и любая диета, лучший путь — это сначала проконсультироваться с врачом и узнать себя.
Будет ли ваше тело в порядке с ограничением потребления калорий так сильно в течение таких длительных периодов времени? Нужно ли обращать внимание на уровень сахара в крови? Влияет ли на ваше настроение то, сколько вы едите? Все эти вопросы необходимо обсудить с вашим врачом и определить, прежде чем вы решите попробовать прерывистое голодание.
Философия
Главное-сосредоточиться на здравом подходе к еде. Большинство диетических тенденций оказались именно такими — тенденциями, не имеющими реальных, долгосрочных, долговременных результатов.
Лучший способ обеспечить долгосрочную потерю веса-это сосредоточиться на правильных размерах порций здоровой пищи. Диета здравого смысла включает в себя правильный размер порций и баланс питательных веществ-включая употребление рекомендуемых ежедневных порций фруктов, овощей, белка и зерновых.
Это означает переобучение вашего тела, чтобы есть порции, которые держат вас полными и удовлетворенными между приемами пищи, не переусердствуя.
Это также означает наслаждаться жизнью, а не чрезмерно ограничивать себя, критический аспект того, чтобы сделать ее выполнимым и длиться вечно.
В конечном счете, ключ в том, чтобы не ограничивать себя за пределами того, что вы чувствуете, что можете сделать.
Вы пробовали прерывистое голодание? Тебе понравилось? Поделитесь в комментариях ниже!