Тревога. Стресс. Плотный график. Такое чувство, что у тебя никогда не будет времени дышать.
Это реальность для слишком многих из нас.
Вот в чем проблема: чем больше у нас стресса, тем больше вероятность того, что мы наберем вес, и тем труднее сопротивляться плохой пище.
Мы собрали 15 проверенных способов немедленно укротить этот тревожный ум и снизить уровень стресса на ступеньку ниже.
1. Время дневного сна.
Европейцы делают это неспроста: быстрый, 15-20-минутный сон зарядит ваш ум и освежит тело.
2. Глубокие вдохи.
Есть причина, по которой этот человек снова и снова попадает в список. Медленно вдохните воздух на 5-секундный счет, медленно отпустите его на 5-секундный счет. Повторить несколько раз.
3. Позавтракать.
Последнее, что вам нужно, - это низкий уровень сахара в крови, который, как было показано, вызывает эпизодическую тревогу. Начните день с плотного, питательного утреннего приема пищи.
4. Идти гулять.
Природой нужно наслаждаться, а не избегать. Есть определенное спокойствие, которое вы можете найти только во время прогулки-и принимая всю красоту вокруг вас.
5. Найти вдохновение.
Паутина полна мотивационных цитат-воспользуйтесь ими. В следующий раз, когда вы будете бродить по интернету или прокручивать ленту Facebook, замедлите и остановитесь, чтобы действительно прочитать мотивационную цитату (Это может просто сделать ваш день). Вы также можете посетить нашу доску Pinterest для получения дополнительной информации.
6. Погладьте свою дворняжку или котенка.
Мягкий мех и манера поведения животного-это как раз то, что поможет вам немного успокоиться. Кроме того, забота о домашнем животном может помочь вам сосредоточить свою тревожную энергию в другом месте и стать полезным способом сделать жизнь немного ярче.
7. Создайте сеть поддержки.
Друзья и семья-важная часть оздоровительной головоломки. Будут моменты, когда вам нужно будет высказать свои чувства и опереться на кого-то другого-вот для чего они существуют.
8. Принять ванну.
Замачивание в теплой, мыльной или пузырящейся воде оказывает успокаивающее действие на ваше тело, которое может быстро переноситься в ваш ум.
9. Бросьте свою привычку к кофеину.
Разве чашка кофе здесь и там так уж важна? Нет. Но когда вы высасываете их три или более раз в день, это может оказать негативное влияние на уровень стресса и повысить тревожность.
10. Найди любовь, чтобы учиться.
Самодовольство - это плохо. Когда вы стремитесь принять вещи и расширить свой кругозор, ваш ум остается более острым. Что еще более важно, он остается занятым, поэтому вы не переигрываете все то, что вызывает ваше беспокойство.
11. Ограничьте употребление алкоголя.
Заманчиво потянуться за бокалом вина в конце долгого дня, но некоторые исследования показали, что чрезмерное потребление алкоголя может повысить уровень тревоги в долгосрочной перспективе.
12. Чрезмерное мышление не помогает.
Одержимость чем-то и постоянное обдумывание этого в своей голове редко приводят к чему-то полезному. Сделайте глубокий вдох и направьте свои мысли в другое место.
13. Вести дневник.
Ежедневное написание ваших мыслей-гораздо более здоровый способ разобраться в них, чем позволить колесам вращаться без направления.
14. О себе.
Никто не совершенен. Мы все совершаем ошибки. У всех нас есть вещи, которые нам не нравятся. Хотя важно стремиться стать лучше, важно также принять себя таким, какой вы есть. В конце концов, вы можете и должны попытаться научиться любить того, кто вы есть.
15. Ешьте здоровую пищу.
Здоровая общая диета имеет решающее значение. Он получает правильное питание для вашего ума и тела, что приводит к более счастливому вам. (Не знаете, с чего начать? Мы можем помочь! Ознакомьтесь с нашими вкусными, заранее приготовленными планами питания, чтобы встать на правильный путь.)
Каковы некоторые способы борьбы со стрессом и тревогой?