Тревога - это настоящая борьба, которую миллионы людей ведут каждый божий день.
На самом деле, по оценкам американской Ассоциации тревоги и депрессии, 40 миллионов американцев (18 процентов населения) страдают от этого чувства тревоги и беспокойства. Тем не менее, только около 36 процентов действительно получают лечение от этого.
Вот еще одна большая проблема: несколько исследований связали тревогу и ожирение-и то, что ожирение может вызвать тревогу, и то, что тревога может вызвать ожирение.
Если вы обращаетесь к одному, то неплохо обратиться и к другому.
Имея это в виду, мы собрали 10 трюков, чтобы мгновенно укротить тревожный ум.
1. Без кофеина и алкоголя.
О'Кей, отказ от кофе может оказаться не лучшим вариантом. Но если вы начинаете чувствовать беспокойство, подумайте о том, чтобы отказаться от кофе (или другого напитка с кофеином) в течение дня. Скорее всего, это поможет вам лучше справляться со своим беспокойством.
Кроме того, может возникнуть соблазн потянуться за бокалом вина или коктейлем, чтобы успокоиться по вечерам, но это очень краткосрочное решение. В долгосрочной перспективе алкоголь изменяет химические вещества в вашем мозгу и может фактически усугубить беспокойство.
2. Понюхай его.
Это может показаться глупым, но приятные запахи действительно могут помочь вам расслабиться. Особенно это касается лаванды, которая известна своими успокаивающими свойствами. Держите маленькую бутылочку с ним и нюхайте его, когда вы начинаете чувствовать, что ваша грудь сжимается и ваш ум кружится.
3. Сделайте ванну.
Пока вы этим занимаетесь (с лавандой и всем прочим), наполните свою ванну теплой, пузырящейся водой и впитайте ее.
Добавьте немного английской соли, чтобы расслабить мышцы, что, в свою очередь, расслабит ваш ум.
4. Гулять.
Когда ваши колеса вращаются, сидение вокруг только заставляет их вращаться быстрее. Вставай и иди гулять. Это заставляет ваш ум замедляться и уменьшает этот дополнительный адреналин. Кроме того, свежий воздух просто полезен для вашего благополучия-просто и ясно.
5. Стакан воды
Иногда приступы тревоги могут быть вызваны чем-то таким простым, как недостаточное питье воды.
Сядьте с большим стаканом воды. Делайте глубокие вдохи между напитками, и вы, вероятно, почувствуете, что ваш ум успокаивается с каждым глотком, который вы делаете.