Сидение за столом в течение всего рабочего дня может затруднить сжигание калорий, особенно когда вы пытаетесь похудеть.
Более того, недавнее исследование ученых из Медицинского факультета Колумбийского университета показало, что сидение в течение всего дня может привести к повышенному риску смерти-независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine в сентябре 2017 года, проследило за 8000 людьми и обнаружило, что чем дольше люди сидели в течение дня, тем быстрее они старели и рисковали умереть по любой причине.
Страшно, да?
Но это еще не все обреченность и мрак: люди, которые сидели в течение 30 минут (или меньше), снизили свой риск ранней смерти, согласно исследованию.
Это означает, что вставать и двигаться каждые полчаса может пройти чертовски долгий путь к вашему здоровью.
Вот почему мы собрали 10 хитрых способов встать и начать двигаться на работе.
1) Пейте много воды или чая.
Глотание стаканов воды в течение дня не только помогает вам дольше оставаться сытым, но и является отличным способом поддерживать активность. Подумай об этом! Вам придется вставать, чтобы регулярно наполнять свою бутылку водой, плюс вам придется вставать и пользоваться туалетом. Речь идет об убийстве двух зайцев одним выстрелом!
2) Перерывы. Взять их.
Как часто вы садитесь за стол и начинаете работать, только чтобы посмотреть на часы и понять, что прошло уже три часа? Не хороший. Заставьте себя сделать перерыв после выполнения задания, даже если это всего лишь короткая минута, чтобы встать и потянуться. Сделайте глубокий вдох, затем сядьте обратно и вернитесь к нему. Делать это часто.
3) Используйте свои технологии.
Пока вы этим занимаетесь, используйте все технологии, которые у вас есть поблизости. Будь то носимое устройство или смартфон, установите будильник, который будет звучать каждые 30 минут, чтобы напомнить вам, что пришло время встать и немного пошевелиться.
4) Держите несколько весов под рукой.
Кто сказал, что у вас не может быть под рукой 10-фунтовых гирь? Нет причин не держать их поблизости. Поднимите их и сделайте несколько повторений время от времени. Бонус! Они также отлично подходят для снятия стресса.
5) Скажите: “Выбери меня!” для кофейного пробега.
Всем нравится тот, кто приносит кофе. Возьмите свой торт и съешьте его тоже, вызвавшись сварить следующий свежий горшок. Вы встанете и сделаете несколько шагов (ура) и сделаете приятное своим коллегам-двойная победа.
6) Организуйте Постоянное совещание.
На собраниях не обязательно все должны сидеть за столом переговоров. Поощряйте своих коллег стоять во время собрания. Возможно, вы даже обнаружите, что энергия в комнате лучше, и вы более продуктивны.
7) Шагайте, пока вы ждете.
Подумайте обо всех случаях в течение рабочего дня, когда вы ждете чего-то-микроволновки, копировальной машины, коллеги, который встретит вас. Вместо того чтобы стоять или сидеть в ожидании, ходите взад и вперед. Расхаживание может помочь очистить ваш ум и является отличным способом сделать несколько дополнительных шагов.
8) Пропустите обмен сообщениями в офисе.
Использует ли ваш офис для общения что-то вроде Skype, Google chat или другой мессенджерной системы? Поставьте себе целью встать и подойти к кому-нибудь, чтобы поговорить, а не печатать это в мессенджере. В любом случае, разговор лицом к лицу почти всегда лучше.
9) выберите мусорное ведро далеко от вашего стола.
В следующий раз, когда вам нужно будет что-то выбросить, встаньте и подойдите к мусорному ведру на другой стороне офиса, чтобы сделать это. Сделайте это привычкой, и вы гарантируете себе несколько серьезных дополнительных шагов каждый день.
10) Встаньте во время вебинаров и телефонных конференций.
Возьмите за правило, что каждый раз, когда у вас есть вебинар или телефонная конференция, вы будете стоять за все это.
Как вы убедитесь, что вы получаете, продвигаясь на работе? Поделитесь в комментариях ниже!