Если вы хотите похудеть, вы, вероятно, знаете, что многие люди начинают с ограничения потребления калорий.
Но сокращение количества ежедневно потребляемых калорий на огромное количество может оказаться непростой задачей.
Новое исследование Национального института здоровья показало, что ограничение потребления калорий — независимо от того, что вы едите — всего на 300 в день может привести к серьезным преимуществам для здоровья.
В исследовании, недавно опубликованном в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology, приняли участие 143 мужчины и женщины в возрасте от 21 до 50 лет, которым было предписано ограничить потребление калорий в течение двух лет. Они могли есть все, что хотели (только меньше), с целью сокращения своих калорий на 25%.
Интересно, что многие мужчины и женщины не достигли этой цели, сократив калории в среднем всего на 12% — или около 300 калорий в день. (Это в значительной степени большой рогалик или пара печений.)
Тем не менее, даже тогда группа увидела значительные преимущества для их метаболического и сердечно-сосудистого здоровья.
Они также теряли вес и жировые отложения, имели более низкий уровень холестерина и кровяного давления и имели более стабильный уровень кровяного давления.
Это довольно много преимуществ для здоровья, учитывая, как мало вам придется отказаться, чтобы достичь их. По сути, это всего лишь отказ от послеобеденной закуски или просто обмен утреннего фраппичуно на чашку кофе.
Когда вы думаете об этом таким образом, это не так страшно. Достижение вашего веса цели-это не прыжок в бассейн головой вперед. Речь идет о том, чтобы окунуть палец ноги в воду и сделать это шаг за шагом.
Внесение небольших изменений приводит к долгосрочным здоровым привычкам, потому что это выполнимо, то, что вы можете сделать, не чувствуя себя обделенным или подавленным.
Это также то, чего вы можете достичь с помощью диеты на ходу.