Любая перемена, хорошая или плохая, стресс для мозга. То, с чем столкнулся наш мозг в этом году – можно сказать, нескончаемый стресс. Как не скатиться в нервоз, не впасть в депрессию и сохранить оптимизм. Делюсь личными «полезными» привычками:
Утренние страницы. Инструмент, который описывает Джулия Кэмерон в книге «Путь художника». Можно следовать ее рекомендациям строго и писать их каждое утро по 3 листа, можно более вальяжно – писать, когда хочется, когда есть накал переживаний или просто надо «собрать себя в кучу». Иногда я записываю туда план дел, но чаще всего это поток сознания и эмоции. Достоинство этого метода, что на бумаге я могу сколь угодно мусолить ту или иную тему, прописывая ее с разных сторон, нюансов, выливая на бумагу свои внутренние диалоги. Это безопасно. Признаться, свои записи я никогда не перечитываю, за очень редким исключением, и блокноты даже не храню. Закончились - выбросила. Так что бумага и ручка мои друзья номер раз в борьбе за эмоциональное спокойствие.
«Техника эмоциональной свободы» - метод, который через простукивание по определенной последовательности точек на голове, корпусе и кистях рук помогает вывести из тела эмоцию и успокоиться. Когда у меня нет возможности писать или медитировать, использую ее. Она достаточно быстрая и помогает откорректировать свои состояние здесь и сейчас. Можно найти много роликов в интернете, где дается подробная инструкция выполнения.
Медитации. Как это не банально, но их эффективность проверена мной многократно. Если самостоятельно сложно делать медитации, то можно найти аудио-треки в интернете и следовать за голосом или музыкой. В сети тысячи авторов, можно найти того, чей голос и текст будет вам по душе и поможет расслабиться. Так же иногда слушаю индийские мантры. Их тоже можно отнести к медитациям.
Танцевально-двигательная практика. Очень простая инструкция: включаю музыку, лучше инструментальную, длительностью около 10 минут. Делаю внутреннюю настройку, что вот сейчас я буду освобождаться от стресса из-за то-то и то-то, и двигаюсь под музыку как захочет тело, стараясь не включать голову. Иногда требуется протанцевать несколько раз. Сигналом окончания танца будет ощущение опустошенности.
Психотерапия. Если стресс сильный и мне не хватает сосредоточенности справиться самостоятельно, я иду к своему психологу на дополнительную встречу, вне расписания личной терапии.
Спорт, в частности бег или йога.
Составление запасных сценариев на разные варианты развития будущего. Прибегаю к этому способу только в ситуациях, где очень много переменных, которые нужно учитывать. Беру ватман и рисую лист вероятностей тех или иных событий и их комбинации – это первый круг, второй круг – мои возможные действия или выборы в этих вероятностях, третий круг – планируемые последствия этих выборов. Занимает много времени, зато проясняет вся картину происходящего, давая мозгу ощущение, что он знает будущее.
Какие у тебя способы снять стресс? Может какой-то из моих приглянулся? Делись в комментариях, ставь лайк, подписывайся на канал, отправляй этот материал друзьям, кому сложно справляться со стрессом.