Наше время предполагает бесперебойное поступление информации в режиме 24 на 7. В 2019 году ученые пришли к логичному выводу: чем больше информации вокруг нас, тем сложнее нам концентрировать внимание на каждом из информационных сегментов. Как в этом потоке остаться продуктивным?
Человеку в среднем требуется около 25 минут, чтобы вернуться к продуктивной работе после того, как он переключился на что-то другое.
Чем вредит информационная перегрузка?
- Ухудшает навыки принятия решений.
- Снижает концентрацию внимания и собранность.
- Нарушает процесс обучения.
- Повышает вероятность синдрома выгорания и увеличивает стресс.
- Приводит к проблемам со здоровьем.
- Иллюзия деятельности.
- Потеря своего образа «я».
- Потеря контакта с собственными ценностями.
Есть люди, которые прекрасно справляются с большими потоками информации и чувствуют себя при этом вполне комфортно. Как этого достичь? Главное: проблема информационной перегрузки решается двумя способами:
- уменьшением поступающей информации,
- укреплением нашего воспринимающего аппарата — мозга.
Инструкция:
1. Раз в неделю или в месяц «чистите» свои подписки в социальных сетях и рассылках. Проанализируйте, какие сайты вы посещаете больше по привычке, а не из-за их пользы для себя.
2. Устраивайте «цифровой детокс». Философия цифрового детокса предполагает отношение к информации как к инструменту достижения целей. disconnect to reconnect - «отсоединись, чтобы присоединиться» (к себе и своим ценностям).
3. Занимайтесь планированием. Разделите все дела на следующий день на четыре группы: важные срочные, важные несрочные, неважные срочные, неважные и несрочные.
4. Совмещайте похожие задачи и выполняйте их в одно время.
5. Используйте приложения для тайм-менеджмента.
6. Возьмите на вооружение технику «Съешь лягушку»: сделать какое-то небольшое и, возможно, не самое приятное дело именно с утра. Это уменьшит и бремя информационной нагрузки.
7. Сделайте так, чтобы все письма из разных ящиков приходили в один ящик. Меньше хаоса в разных каналах информации = меньше информационного шума.
8. Избегайте мультизадачности. Это вынуждает нас проигрывать в общей эффективности.
Эти пункты помогут мозгу стать устойчивее к информационным перегрузкам:
1. Соблюдайте режим работы и отдыха. Сон — важен. Отдых — это не только отпуск, но и смена деятельности в течение дня.
2. Уделите внимание работе со стрессом. Медитация Headspace или Meditopia поможет вам развить навык осознанности.