Рад вас приветствовать у нас на канале, сегодня мы разберем несколько упражнений и методик для снятия спазма мышц шеи и профилактики остеохондроза.
Я думаю многие из вас хоть раз в жизни да встречались с болью или неприятными ощущениями в области шеи. Особино если вы ведете сидячий образ жизни/работаете.
Так и меня не обошла эта проблема , довольно в раннем возрасте у меня появились проблемы позвоночника и по прошествию времени стали появляться и боли в шеи.
В этой статье я постараюсь рассказать и показать как сможете бороться с этим недугом вы и как поборол его я.
Сначала я покажу те упражнения которые вам нужно обязательно делать , а в конце покажу те упражнения которые ни в коем случаи нельзя делать.
Итак, когда мы делаем упражнения для шеи наша самая главная задача улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять спазмы зажатых мышц шеи. Что мы должны помнить: любое упражнение ни в коем случае нельзя делать резко всё делает мягко, плавно и нежно.
Первый этап
Первое упражнение
Первое упражнение очень простое и банальное , но тем не менее мы их всё равно должны делать
Начинаем все с простого наклона головы
- Медленно кладем подбородок на грудь и медленно выпрямились ( 5-6 раза в медленном темпе)
(видео ускоренно в несколько раз, вы должны делать все медленно)
Второе упражнение
- Второе упражнение тоже всем знакомо. Это повороты головы , но обратите внимание ,что их нужно будет делать в двух плоскостях - горизонтально и чуть вниз.
- Когда поворачиваете голову , слегка задерживайте её в этом положении буквально на долю секунды. ( так же 5-6 раз)
Поворачивайте голову настолько, насколько позволяет ваша подвижность.
(видео ускоренно в несколько раз, вы должны делать все медленно)\
Теперь делаем все тоже самое , только при повороте головы опускаете подбородок к плечу. (5-6 раз)
У вас должно возникать ощущение легкого натяжения мышц шеи , но ни в коем случае боль. Не надо никаких резких движений
2.1
Теперь все тоже самое, только при повороте головы опускаем подбородок к плечу
(видео ускоренно в несколько раз, вы должны делать все медленно)
Третье упражнение
Наклоны головы к плечу
- Медленно опускаем голову вбок, но смотрим прямо перед собой и выпрямились , так же в лево
При выполнении этого упражнения старайтесь не откидываться корпусом вбок ,но, конечно, все равно вы немножко будете откланяться. Но старайтесь все-таки смотреть прямо прямо перед собой.
(видео ускоренно в несколько раз, вы должны делать все медленно)
Это основные первые упражнения, которые нужны для растяжки мышц шеи.
Второй этап
На научном языке это называется - постизометрическая релаксация. То есть , по сути, мы сейчас будем делать тем упражнения, которые должен делать вам мануальный терапевт.
Это очень простые упражнения , но их нужно делать очень внимательно.
Первое упражнение
- Кладем ладони на затылок. Медленно наклоните голову вниз, дальше слегка напрягаем мышцы шеи, и толкаете легонько голову обратно , но руками вы голову удерживайте. То есть вы не даете голове откинуться обратно.
Не надо ничего делать очень сильно - все делаем сейчас очень мягко и плавно.
Медленно наклонили голову и при напряжении считаем до семи
- Дальше вы расслабились ,голову роняем вниз. Она у вас пойдёт чуть дальше вних, довольно свободно и просто руками в этом положении удерживаем ее ( не тянем вниз) , после этого опять напрягаете шею и пытаетесь поднять , но удерживаете ее руками.
И такие циклы выполняем 3-4 раза
Второе упражнение
Тоже самое , только теперь оттягиваем голову в бок. То есть мы рукой ей помогаем "дотянуться" до правого плеча ( здесь так же делаем все очень нежно и плавно), держим в таком положение по 5-7 секунд и меняем сторону
Так же 3 -4 цикла
(видео ускоренно в несколько раз, вы должны делать все медленно)
Вот эти упражнение , которые мы только что вам показали, нужны для расслабления мышц шеи. Для снятия напряжения мышц, которые у людей очень часто входят в повышенный тонус из-за сидячей работы
Так же бонусом , эти упражнения иногда помогают снять острую боль в шее. То есть эти упражнения полезны всем.
И немного о тех упражнениях которые для шеи делать нельзя.
- Мощные вращения шеи и головой - этого делать ни в коем случае не нужно, потому что
Во-первых вы вышибаете ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК и с большой степени вероятности у вас или защемит шею или вовсе может подскочить давление и даже можно на самом деле спровоцировать себе инсульт если вы будете делать такое упражнение уж сильно старательно.
- Так же нельзя запрокидывать сильно голову назал
- И ни в коем случает нельзя делать резкими движениями какие либо упражнения для шейного отдела спины.
