Основная причина ожирения и избыточного веса — дисбаланс потребляемых и расходуемых калорий. С этой точки зрения избыточные калории немедленно отложатся в лишних килограммах — вне зависимости от того, поступили они с белками, жирами или углеводами (тремя главными макронутриентами). Этот дисбаланс может быть вызван следующими причинами.
Переедание
Очень часто люди переедают во время праздников и в гостях: сложно отказать хозяевам, которые то и дело подкладывают в тарелку различные вкусности, — никому не хочется показаться невежливым, отвергая угощение. Впрочем, увидев стол, уставленный аппетитными закусками, многие и сами теряют чувство меры, ведь хочется попробовать все блюда. Особенно если трапеза сопровождается «возлияниями» — алкоголь разжигает аппетит и не дает вовремя ощутить чувство насыщения. Сюда же можно отнести качество продуктов питания. Многие из нас любят употреблять фастфуд.
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни не зря называют проклятием современности, но тут уж ничего не поделаешь — некоторые виды занятости обязывают сидеть по восемь часов в день.
Отдыхать зачастую мы продолжаем подобным образом. Сидим на работе, потом приходим домой и точно так же сидим за компьютером, с той только разницей, что смотрим фильмы или сериалы и читаем блоги.
Вы живёте на четвёртом или пятом этаже и постоянно поднимаетесь на лифте, уже забыв, где находится лестница. А офис у вас вообще на третьем этаже и всё равно вы ездите на лифте.
Избегая этой небольшой физической нагрузки в течение дня — простой ходьбы и подъёма по лестницам, — вы лишаете себя возможности потратить лишние калории.
И вряд ли после целого дня пассивности вы заставите себя пойти в спортзал, а вот если пройдёте пару лишних остановок и подниметесь на свой этаж пешком, да ещё и прогуляетесь вечером, занятие в спортзале будет не таким стрессом для изнеженного организма, привыкшего к пассивности.
Не высыпаться долгое время
Недостаток сна напрямую влияет на набор лишних килограммов. Причина в гормональных изменениях и самом поведении, которое вызвано хроническим недосыпанием. Если вы привыкли засыпать в три часа ночи, вполне возможно, что где-то в полночь вам захочется перекусить. Кроме того, в течение дня вы будете поддерживать бодрость с помощью кофе и сладких перекусов, что так же может привести к лишним килограммам.
А в состоянии постоянной вялости, которую испытывает человек с недостатком сна, вы вряд ли заставите себя пойти в спортзал или начать тренироваться дома.
Приём некоторых лекарств
Некоторые болезни могут вызывать набор веса, особенно если вам предписано соблюдать постельный режим. Но в наборе веса могут быть виноваты и сами лекарства.
Например, некоторые антидепрессанты, нейролептики, бета-блокаторы, снижающие давление, и другие препараты могут добавить вам несколько килограммов.
Патологические изменения в функционировании внутренних органов
Нарушение работы надпочечников (болезнь Иценко-Кушинга), в результате чего синтезируется большое количество гормона кортизола. Он повышает аппетит, нарушает метаболизм и способствует увеличению количества жировой ткани.
Патологии щитовидной железы (например, гипотиреоз).
Генетические заболевания, гормональные проблемы, связанные с гинекологическими проблемами, и прочие патологии.
Психологические причины
Лишние килограммы могут появляться и в результате психологических проблем. Наиболее распространенная причины – привычка заедать стресс.
Употребление пищи приносит спокойствие и удовольствие, это позволяет отвлечься от тревожных мыслей и неприятностей. Однако в такие моменты человек не способен контролировать аппетит и съедает намного больше, чем требуется для утоления чувства голода.