В моем похудении с 82 кг до 72 кг я использовал принципы периодического голодания.
Что такое "периодическое голодание"?
Периодическое голодание - это форма организация питания, при которой Вы ограничиваете время приема пищи.
Самой оптимальной для меня, является схема 16/8. То есть, я употребляю пищу в течении 8 часов, а 16 часов в сутки я могу пить только воду.
В моем похудении с 82 кг до 72 кг я использовал принципы периодического голодания.
Что такое "периодическое голодание"?
Периодическое голодание - это форма организация питания, при которой Вы ограничиваете время приема пищи.
Самой оптимальной для меня, является схема 16/8. То есть, я употребляю пищу в течении 8 часов, а 16 часов в сутки я могу пить только воду.
Как это работает?
- Я рассчитал сколько мне необходимо потреблять белков, жиров, углеводов и калорийность рациона (исходя из своей цели - похудение);
- Распределил приемы пищи в течении 8 часов (для меня это 3 приема) , так, чтобы между ними был примерно равный промежуток времени.
Первый прием пищи у меня был в 12:00, второй в 16:00 и третий в 20:00.
Преимущества
- Вы не передаете! У вас есть четкий промежуток времени, когда Вы можете потреблять пищу.
- Жир "горит" быстрее! 16 часов, которые вы не едите, вырабатывается повышенное количество гормона роста, как реакция на голод, что в свою очередь способствует ускоренному жиросжиганию.
- Улучшение здоровья и самочувствия! Повышается чувствительность к инсулину, снижает уровень сахар в крови и холестерин. Вы лучше спите и чувствуете себя "легким", так как не перегружаете свой ЖКТ.
Подробнее про то, как рассчитать КБЖУ своего рациона, Вы узнаете в следующих статьях. Подписывайтесь, Вас ждет много интересного!