Все просто как дважды два. Всю жизнь мы, а именно это те, кто имеет склонность или предрасположенность к лишним кг, боремся за право вкусно кушать, жить в удовольствие и красиво при этом выглядеть. Эффектно. И каждая из нас знает как худеть! И не так уж это всё и сложно, но вот что то попрощаться с жирком нам тяжеловато, а порой кажется немыслимо...
Способы похудеть, которые действительно работают и которые я испробовала на себе:
1. Правильное питание. Все стандартно - жирное, жареное, алкоголь, сладкое убрала и перешла на зелёные салаты и куриную грудку. Это я утрированно 😀 но смысл ясен. Плюсы:здоровье лучше. Настроение без перепадов. Волосы не выпадают. Минусы :постоянно надо думать, что съесть, где поесть, как не сорваться в компании/на работе/на праздниках и тд. Постоянная готовка, если не заказывать готовую еду пп. Для меня готовая пп еда не зашла - я их изыски не ем... Крем-суп, чечевицу и прочее.. Суфле из брокколи 🤢 надо ждать доставщика... Потом выкидывать контейнеры. Плюсы тоже есть. Всегда готово. Всегда полезно. Особенно вам повезло, если вы всеядны. Огромный минус для меня - стоимость.
2. Физические нагрузки. За 3 месяца тренажёрного зала с персональным тренером я видела результат, который превосходит все мои ожидания. 3 раза в неделю 1 час силовые и 30 минут кардио (элипс, дорожка или велосипед). На дорожке скорость 5, уклон 5. Смотрела во время кардио фильмы (в три захода, тк по 30 мин ходила, зато была мотивация вернуться на следующую треню и досмотреть фильм 🤣), слушала музыку, сидела в соц сетях, переписывалась, либо просто в заметки записывала свои мысли. Питание держала, но уже не так жёстко. Минус для меня - тренер, в погоне за результатом, заставлял меня жать до 80 кг и руками, и ногами. Наизнос. Итог - варикозное расширение вен в области малого таза... Минус 2 - только бросаешь зал, кожа становится сильно дряблой, а вес вразы больше, чем изначальный. Для меня зал - табу. Либо работа только с собственным весом.
3. Подсчёт калорий. Обозначаете себе допустимый коридор и пытаетесь в него вписаться. В идеале подсчёт бжу. Но я никогда не заморачивалась на этом. Хотя, один раз было. Напрягает. Надо все взвешивать, записывать... Дошло до того, что, покупая печенье наразвес, я просила на коробке продавца посмотреть и сказать мне сколько калорий и бжу. Зато можно вкусняшки есть, а потом голодать🙈. 1 кусок торта на завтрак и... Кефир перед сном, чтобы копыта не отбросить 😁🥴. При этих жертвах вес на весах даже при сьеденном торте меня радовал. Вот в этот то момент ты понимаешь ценность еды.... Каждого кусочка... Съесть пиццу или салат и запеченую курицу!!!
4. Определённый образ питания / мышления.
Утром едим фрукт плюс белок плюс крупы. В обед фрукт плюс белок плюс зелень (овощи свежие). Ужин только овощи обработанные и белок. Фрукты не едим во второй половине дня. Каши только на завтрак. Не перекусываем. Строго 3 раза в день. Сахар и мука под строгим запретом. Эффект без тренировок минус 5 кг за неделю. Размеры порций нормальные. Идеально, минусов не вижу, на муку и сахар после 20 дней не тянет уже. Для меня минус в том, что от овощей и фруктов начинает сильно на третий день болеть жкт. Остальное очень удобно. Советую.
С завтрашнего дня начинаю худеть снова. Кто читает мой мини блог знает, что уже сто раз начинала. Уже дома не смешно от шутки "наша мама снова худеет". Вес 74.6. Сделала фото. Утром замеры. Еду на завтра сготовила. К слову, план питания сбалансированное по кбжу.
Завтрак: овсянка. Банан.
Второй завтрак: салат - помидоры, огурцы, сыр, заправка йогурт натуральный.
Обед: котлетки из кабачка, моркови, фарша индейки, сметаны, сыра. Желательно добавить зелень. У меня без, тк готовлю и на ребёнка, и на мужа. Я бы лук добавила себе. Семье вместо кабачка картошку. Все в духовке. Готовить час на 200 градусов. Подсолить.
Ужин: салат из куриной грудки и овощей типа помидор, огурчик, перец, можно оливки, редиску.
Второй ужин ряженка.
Во вторник попробую пойти на стрейчинг. Первый раз. Пробное занятие. Мои осложнения - это диастаз и больная поясница. Если бы не это давно бы что то активное нашла для себя.