Многие из нас сидят на работе, дома и малоподвижны.
А далее боль в спине, голове, суставах.
И чтобы предотвратить данную проблему, нужно выполнять растяжки и зарядку.
Об одной из растяжек я расскажу вам.
Всего 6 упражнений
Длительность каждого- 1 минута
Интервал между каждым упражнением 30сек.
1.Поза кобры
- ложимся на живот и вытягиваем ноги.
- Руками опираемся на землю и вытягиваемся вверх
- Задерживаемся на 1 минуту и медленно опускаемся
упражнение растянет :
Спину, ноги, руки
2.Поза ребёнка
- Ложимся на живот, подгибаем колени
- Вытягиваем руки вперёд, голову кладём на пол
- Медленно и расслабляясь, дышите.Обязательно через нос.
- задерживаемся на одну минуту и медленно возвращаемся в исходное положение
Польза данного упражнения:
- мягко растягивает бедра и лодыжки;
- успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
- снимает боль в спине и шее;
- улучшает кровоснабжение мозга.
3.Поза барьериста
- Принимаем положение сидя, выдвигаем одну ногу
- Второй ногой упираемся об вытянутую
- Касаемся рукой вытянутую ногу и задерживаемся в данном положении
4.Поза кошки
- Принимаем положение как в упражнение отжимание, только ноги ставим в колени
- выполняем движение как на картинке
Польза упражнения:
утром помогает расслабить тело, очистить ум, а вечером убрать боли в натруженной спине
5.Поза бабочки
- Принмаем позу сидя, соединяем ноги
- руками держим две ноги
- Ноги опускаем и приподнимаем
Польза:
растягивает мышцы ног, ослабляет напряжение в ногах.
