Все мы хоть раз теряли равновесие. Был ли это гнев с криком, бешеным взглядом, приливом крови к лицу и пульсацией в висках или стресс с бледностью, слабостью и подавленностью. Результат один. Вы выходите из равновесия и способность к рациональному мышлению и действию снижается.
Карлсон уже дал совет: "спокойствие, только спокойствие!" Но я не буду призывать вас постичь дзен абсолютного пофигизма. Это дано не многим. Сосредоточимся на том, что доступно каждому.
Дыхание
Если вы находитесь в агрессивном или стрессовом состоянии, дыхание учащается. И с помощью дыхания можно повернуть процесс вспять. Достаточно сознательно замедлить дыхание и следить за процессом вдоха и выдоха. Это нормализует гормональный фон и буквально за несколько секунд улучшит психическое состояние.
Ещё древние китайцы рекомендовали технику семь вдохов. Медленное и глубокое дыхание диафрагмой. Когда на вдохе надувается живот. Семь таких циклов вдохов и выдохов существенно успокоит психику.
Перенос внимания
В негативной ситуации всё ваше внимание направлено на собственные переживания. Фокус в том, чтобы перенести внимание на любой внешний предмет.
Начните рассматривать например ручку. Обращайте внимание на мелкие детали. Надписи, блики света, текстура материалов. Нужно полностью проникнуть в предмет и сосредоточиться на нём. В дополнение к дыханию это повысит успокаивающий эффект.
Эти два приёма применимы, когда ситуация уже происходит. Далее рассмотрим моменты, которые повысят спокойствие в долгосрочной перспективе.
Утренние тренировки
Достаточно 10-15 минут простых интенсивных интервальных тренировок сутра, чтобы улучшить гормональный фон на весь день.
Медитация
Это гарантированный способ достижения эффекта абсолютного спокойствия. Если не готовы уделять этому время, освойте хотя бы глубокое расслабление (вторая часть статьи по ссылке).
Здоровый сон
В идеале с постоянным режимом и длительностью 8 часов в тёмное время суток. С исключением свечения экрана за час до отхода ко сну.
Созерцание природы
Уделите время для уединённого созерцания естественных процессов. Будь то наблюдение за муравейником или за богомолом в траве. Созерцание леса, гор, озера, реки, звёздного неба.
Соотнесите свои ситуационные переживания с масштабом мира. Римляне говорили: "подумай, что это будет значить через сто лет".
Лайк, подписка, репост приветствуются. Всем удачи!