ЧИТМИЛ - это заранее запланированное нарушение диеты. Например: соблюдая диету (свой рацион), раз в две недели, вы можете позволить себе один приём пищи, состоящий из вашего любимого и наиболее желаемого блюда
Проводится ЧИТМИЛ для улучшения метаболизма и главное - для психологической разгрузки, и отсутствия срывов при дальнейшем соблюдении рациона.
РЕФИД - это УГЛЕВОДНАЯ загрузка. В такой день можно увеличить количество углеводов до 3-5 гр на кг массы тела, при этом остальные нутриенты(белки, жиры) не увеличиваются, а остаются в норме, иногда возможно даже снижение количества жиров. Психологический комфорт в этом деле не главное, очень важно - регуляция гормонов (лептина и кортизола) и улучшение метаболизма.
В зависимости от вашей цели и физической нагрузки, можно выбрать что подойдёт именно вам.
Совет: Как РЕФИД так и ЧИТМИЛ необходимо проводить в день тренировки, либо на следующий день после тренировки, желательно на отстающую группу мышц, чтобы энергия пошла на восстановление отстающих мышечных волокон.
