Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
Стесняйтесь своих полных рук и обвисшей кожи на них? Дочитав до конца вы забудете об этом!
Для улучшения результата лучше использовать гантели весом 1,5 килограмма. Если у вас нет таких гантелей вы можете воспользоваться бутылками 1 литровые или 1,5 литровые.
Комплекс будет состоять из 5 основных упражнений.
"Рекомендую заранее поставить 👍 статье!"
1. Упражнение 🧘♀️
Разгибание рук с гантелями. Ноги на ширине плеч, спинка ровная, таз немного отвели назад. Прижимаем локти к себе и разгибаем назад. Стараемся сжимать лопатки.
Делаем 25-30 раз.
2. Упражнение 🧘♀️
Жим из-за головы. Ноги ставим на ширине плеч, поднимаем одну руку вверх и прижимаем локоть к уху и начинаем гантелю начинать назад.
Делаем 15 раз на каждую руку.
3. Упражнение 🧘♀️
Для этого упражнения нам понадобится коврик или что-нибудь мягкое. Это упражнение мы будем выполнять лёжа.
Берём в руки гантели, поднимаем руку вверх и поочередно противоположному плечу прикасаемся гантелями. Нужно сделать сначала 15 раз к одному плечу и 15 раз к другому.
"Не забывайте подписываться на канал!"
4. Упражнение 🧘♀️
Французский жим из-за головы. Делая мы его тоже лёжа. Мы должны лечь и взять в руки гантели, поднимаем руки вверх и стараемся наклонять гантелей на 45 градусов к уху или к полу.
Руки сгибаем только в локтях, делаем 20 раз.
Важно сохранять правильное дыхание, чтобы не устать!
5. Упражнение 🧘♀️
Обратные отжимания. Для этого садимся поудобнее, руки отвезти на 15-20 сантиметров назад за линию таза, ладони должны смотреть вперед и мы должны приподнимать свое туловище. При этом сгибая руки для
Выполняем 10 раз, с каждым разом увеличивая. Затем надо задержаться на 15-30 секунд на согнутых локтях, при этом напрячь пресс.
На этом всё! У вас всё получится, главное не сдаваться! 😋
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!