Всем привет, сегодня я хочу рассказать о тех добавках которые я сам применяю при сушке и хотел бы вам посоветовать.
- Мультивитамины
Во время тяжёлых тренировок, которые направлены на ускорение метаболизма, организм вместе с потом теряет большое количество питательных веществ и витаминов необходимых нашему организму для поддержания всех систем. В таком случае нам помогают мультивитаминные комплексы за счёт которых организм сможет получить необходимые витамины и минералы в полном объёме. Это помогает нам держать необходимый уровень энергии не только в обычной жизни, но также и во время тренировок. Рекомендую принимать их до или во время завтрака.
2.Сывороточный протеин
Во время тренировок каждый из нас хочет сохранять мышечную массу, или увеличивать её. Однако заполнить запасы белка получается не всегда, тогда нам приходит на помощь сывороточный протеин, который всегда можно замешать в шейкере и носить с собой на тренировку.
В этой добавке, содержаться незаменимые аминокислоты, которые помогают не только увеличить нашу мышечную массу, но также и восстановиться после тяжёлого тренинга. Употребляя их в течении дня, мы увеличиваем скорость метаболизма и повышаем нашу активность.
Рекомендуется употреблять протеин до завтрака, до и после занятий, также можно на ночь, если есть потребность в этом. В целом на один шейкер хватает одной мерной ложки протеина.
3.Глутамин
Представляет собой аминокислоту, которая ускоряет синтез гормона роста, а также предотвращает катаболические процессы в организме.
Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира.
Также она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.
Глутамин обязательно должен стать частью рациона человека желающего подсушиться. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день грамм по 5, или в зависимости от потребности вашего организма.
4.CLA
CLA, или же конъюгированная линолевая кислота является источником жирной полезной кислоты именуемой Омега-3.
Она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.
Чтобы извлечь максимальную пользу от употребления данного продукта, рекомендую принимать его 2 или 3 раза в день по 2 грамма. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.
5.BCAA
Представляет данная продукция собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Принимая BCAA перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.
Также данная добавка восполняет потребность организма в необходимых питательных веществах после тренировки. Рекомендуется употреблять его в количестве 5-10 грамм до или после тренировки, а также с утра.
Спасибо за прочтение данной статьи, надеюсь эти советы действительно были для тебя полезны, в будущем будет ещё больше интересной информации по питанию и тренировкам