С возрастом любой человек начинает ослабевать, становится менее подвижным и эластичным. Это приводит к появлению различных суставных заболеваний.
В данной статье я расскажу вам о том, что нужно добавить в ежедневную рутину, чтобы максимально долго оставаться здоровым и сильным.
Лёгкий бег
Небольшая ежедневная пробежка является главной составляющей здорового организма. Я не принуждаю вас пробежать целый марафон или спринт. Достаточно 10 минут бега в том темпе, который вам удобен. Пробежка поможет вам зарядить тело энергией и разогреть его перед следующими упражнениями.
Вис на турнике
Хорошее упражнение для растяжки позвоночника и усиления рук. Старайтесь висеть за раз как можно дольше, но суммарно хватит 10 минут. Также запомните, что вис не должен быть статическим. Вращайте таз вокруг своей оси и растягивайте поясницу. Амплитуда должна быть максимальной.
Комплексная гимнастика
Восстановить подвижность и гибкость нижней части тела поможет ряд гимнастических упражнений. Начните с обычных наклонов вперёд. Так вы подготовите мышцы к следующим упражнениям.
Бабочка - следующее упражнение в нашем списке. Простое и известное всем, но очень эффективное. Всё, что от вас требуется, сесть и развести колени, соединив стопы. Дальше старайтесь максимально низко опустить колени, при необходимости помогая руками. Это упражнение растянет вашу паховую часть и бёдра.
Последним упражнением нашего списка станет выпад бегуна. Достаточно сложное упражнение, если вы давно не занимались растяжкой и ваши мышцы затвердели. Однако постоянное выполнение этого упражнения способствует восстановлению гибкости и крепости ваших суставов. Во время выполнения вы должны ощущать лёгкий дискомфорт, поэтому не переусердствуйте в начале, иначе только навредите себе.
Спасибо за то, что дочитали до конца. Надеюсь, после выполнения данного списка упражнений вы почувствовали разницу в ощущении своего тела.
