Мы привыкли, что в повседневной жизни нам везде нужно спешить и все делать в спешке. По этой причине многие ценят короткие, но эффективные упражнения. Вот упражнение, не требующее усилий, которое поможет вам избавиться от усталости и улучшить настроение. Это благодаря 20 минутам упражнений!
Поднимите ноги!
1. Выберите удобное положение у стены и подложите под поясницу подушку, мягкое полотенце или валик.
2. Поднимите ноги вверх и вытяните их вдоль стены. Руки должны быть расслаблены и лежать вдоль тела.
3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
ВАЖНЫЙ
Ваша одежда не должна блокировать кровообращение, поэтому при выполнении этого упражнения старайтесь носить более свободную одежду, которая не ущемляет талию или ноги. Возможно, это упражнение не похоже на традиционное и похоже на йогу или техники релаксации, но с этим простым делом вы заметите улучшение на многих уровнях.
Ограничения
Единственное ограничение этого упражнения - недавняя или хроническая травма ног или позвоночника. Кроме того, многие новички, кажется, допускают следующие ошибки: он лежит слишком далеко от стены или слишком близко к ней. Также стоит обратить внимание, чтобы валик или подушка не были слишком мягкими. Такие факторы могут привести к напряжению мышц и нарушить выравнивание позвоночника.
Преимущества регулярных тренировок
1) Исчезнет ощущение тяжести в ногах
Ощущение отечности и тяжести в ногах связано с нарушением кровообращения. Среди прочего, это может быть вызвано сердечной или почечной недостаточностью, избыточным весом и нездоровым питанием. Обязательно нужно определить причину появления отека и принять соответствующие меры по его лечению. Это упражнение может стать хорошим дополнением к решению этой проблемы, так как подъем ног помогает улучшить кровообращение.
2) Больше не будет усталости и боли в ногах при ношении высоких каблуков.
То, что женщина на каблуках прекрасно смотрится, неоспоримо. Однако если вы любите носить эту обувь весь день, знайте, что это вредно для вашего здоровья. Женщины часто чувствуют усталость на высоких каблуках из-за плохого распределения веса. После долгого дня на высоких каблуках неплохо бы ненадолго приподнять ноги. Вернувшись домой, снимите обувь, поднимите ноги и расслабьтесь. В дополнение к этому упражнению вы также можете слегка помассировать ноги и принять теплый душ.
3) Вы начнете контролировать свои эмоции
20 минут этого упражнения сделают вас более расслабленным, а легкое дыхание успокоит ваш разум. Ваше тело получает больше кислорода, улучшается кровообращение, обеспечивая питательными веществами все ваши внутренние органы. Он приносит пользу нервной системе и снижает мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.
4) Ваше пищеварение улучшится
Лежание с приподнятыми ногами также улучшает работу желудка. Кровоснабжение внутренних органов улучшается за счет отвода крови из ног. Мускулы, отвечающие за перистальтику кишечника, успокаиваются, при этом усиленное кровообращение улучшает работу пищеварительной системы. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, большая часть съеденных вами питательных веществ будет быстро усваиваться.
5) Ваши проблемы со сном исчезнут
Одна из причин бессонницы - повторяющиеся неприятные ощущения в ногах. Регулярный подъем ног поможет вам избавиться от симптомов синдрома беспокойных ног. Более того, мозг будет получать больше кислорода за счет правильного дыхания и улучшения кровообращения. Ваш сон станет глубже и лучше.