Всем привет, сегодня я расскажу о лучших упражнениях для поддержания физической формы, которые вам помогут.
Начнем, пожалуй с моему любимого упражнения для разминки, а именно Бёрпи.
Почему именного его я рекомендую? Все просто, оно задействует почти все мышцы вашего тела, а также для него не надо так много места дома. А это означает что его может делать каждый. Делаем от 20 до 50 повторений, или на время кому как удобнее. Лично для меня 15 минут Бёрпи являеться идеальной разминкой дома.
О следующем упражнении я узнал, когда занимался гимнастикой, и оно сильно помогает держать ваши ноги в тонусе. Название этого упражнения Стульчик.
И в чем же его прелесть спросите вы? А я вам отвечу так, оно напрягает пресс, квадрицепцы ног, а также икры. Помогает выравниванию позвоночника. Делаем это упражнение пока ноги уже не смогут вас удерживать, делаем перерыв 1-2 минуты и повторяем . Количество повторений: 3-4
Следующее упражнение упражнения выполняется на бицепс. И его без гантель увы, сделать нельзя. Но преимущество в том, что не обязательно иметь тяжелые гантели (Большинству подойдут от 1-4 кг)
Итак, суть этого упражнения: Для начала мысленно разделим обычный подъем гантелей на 9 уровней. Ставим руки в положение в положение 1, и опускаем до положения 2, затем снова поднимаем до положения 1. Итак делаем полный круг до 9 уровня. И сразу хочу уточнить что лучше (как показано на рисунке) до 9 уровня не ниже, а уже тем более до противоположности 1 уровню, так как это сильно ударяет по суставам, и они вам спасибо не скажут.
Огромный плюс этого упражнения в том, что оно помогает "забить" мышцы до их отката. Количество выполнения упражнения зависит от забитости мышц, как только вы почувствуете что не можете поднимать гантели, сделайте перерыв на 1-2 минуты, и повторите упражнения до "Забитости".
Но чтобы руки выглядели большими нужно качать не только бицепс, но и трицепс, следующее упражнение поможет вам.
Это достаточно легкое упражнение в плане выполнения, а действия показаны как на картинке.
Спасибо, за прочтение мой статьи! Надеюсь она поможет вам не только поддержать физическую форму, но и накачаться.