Рацион на 1300 ккал, расписан на 5 приемов пищи✊
⠀
❤️ за работу, хвалим 😁 и не забываем сохранять - пригодится 👌
⠀
День 1.
⠀
Завтрак:
Каша на молоке 150гр
Орехи 20гр
Ягоды свежемороженые 50гр
⠀
Второй завтрак:
Яблоко 100гр - 150 гр
⠀
Обед:
Гречка отв рис 100
Котлет курин (кур, лук, зелень в духовке) 100гр
Помидор половника (вторую ну ужин )
⠀
Полдник:
Апельсин 1
Кефир 250гр
⠀
Ужин:
Кур котл 120
Помидор половина
Огурчик + масло
Овощи можно в любых вариациях, главное с маслом
⠀
День 2.
⠀
Завтрак
Омлет из 1 яйца и 1 белок + 50 молока
Банан 1
⠀
Втор завтрак
Мандарины 2
Если остались апельсины можно 1 вместо мандаринов
⠀
Обед
Суп из грудки (грудка + овощи на вкус) 200 гр
Без жарки, никаких масел!
Капуста квашен 100
+масло любое 5 гр
⠀
Полдник
Кефир
⠀
Ужин:
Суп с обеда 200
Овощи любые 100
⠀
День 3.
⠀
Завтрак:
Два яйца отварных
Финики 5 шт, либо сухофр любые не более 5 шт
Бутерброд из ц/з хлеба 35 гр(целый кусок) +сыр 20гр+помид +20гр
⠀
Втор завтрак
Творог 100
Если на работе, то берём лучше банан, то творог перенести перед сном
⠀
Обед
Салат морковь +капуста +масло растит 100
Печень куриная тушеная 120
Рис пропаренный, лучше бурый 50
⠀
Полдник
Греческий йогурт 200
⠀
Ужин
Салат с обеда 150
Печень 100
⠀
День 4
Завтрак
Гречка 150
С молоком 100
Ягоды свежемороженых 50
⠀
Второй завтрак
Орехи любые (микс) 30 гр
⠀
Обед
Суп грибной на курице 200
Фунчоза с овощами/ либо макароны ц/з 50
⠀
Перекус
Яблоко 100
Творог 100
⠀
Ужин
Если не хочется повтор обеда, то стейк рыбы запечённой любой 150
⠀
День 5
Каша рисовая 150
Мёд (если тянет на сладкое) 5 гр
Яйцо отварное 1
⠀
Перекус
Любой фрукт имеющийся 100-150гр
⠀
Обед
Брокколи запечённая с нежирным сыром 150
Куриное филе отбивные 150гр
⠀
Полдник
Кефир 200
Ягоды 50
⠀
Ужин
Творог 150
Салат горошек50, помидор 50, огурец50+ масло 5гр
⠀
День 6 и 7
Повтор любых 2-х дней на выбор
⠀
Я сейчас за более удобный способ, пишу рационы для клиентов на 3 приема пищи.
⠀
Как вы считаете, 3 приема или 5 приемов ?💪
⠀
рационпитаниядляпохудения