Друзья всем привет! Сегодня не будет фитнес программ или разбора техники упражнений. Сегодня мы поговорим о фундаментальных на мой взгляд вещах - правилах.
Соблюдая простые правила, мы можем качественно менять свою жизнь, в лучшую сторону. Это не просто слова. У моего отца, как и у большинства родителей, после 50 лет появилось ряд болячек - это и диабет, и лишний вес, проблемы с давлением.
Правил всего 3. Но соблюдая их, мой отец перестал ежедневно принимать таблетки, похудел на 10 кг и смог просто чувствовать себя лучше. Но обо всем по порядку, поехали.
1. Движение жизнь
Без физической активности наш организм чахнет. Это не для кого не секрет. И дело даже не в возрасте. Возраст лишь является катализатором, своего рода ускорителем разрушающих процессов.
Мой отец, ежедневно проходит, с утра и вечером, по 3-4 км. Это помимо повседневной деятельности.
Это небольшая дистанция, под силу каждому. Никаких физических упражнений он не делает. Не бегает.
Просто хотьба. Ходить может каждый, с любым собственным весом. В данном случае сила в постоянстве.
Неважно идёт ли на улице дождь или светит солнце, ежедневно нужно проходить эту дистанцию. Хотя дело не столько в дистанции, у каждого я думаю она будет своя. Здесь основным является постоянство. И прежде чем определить, где вы будете гулять, в какое время. Вы должны ответить на вопрос, а смогу ли я делать это постоянно?
Те, если вам комфортно ходить 1 км, значит ходите 1. Если вы любите ездить на велосипеде, значит ездите на нем.
Мой отец ходит каждый день. Придумать что то проще, надо постараться. Если это сработало на нем, значит сработает и на вас. Но повторюсь, вы можете подобрать активность и под себя.
2. Мы то, что мы едим
Безусловно, без нормального питания ощутимых результатов получить крайне сложно. Но если вы подумали, что речь пойдет о сложных диетах, то вы глубоко ошибаетесь. Все эти диеты точно не про моего отца.
Два дня в неделю, мой отец не ест мясные, молочные продукты и рыбу
Как правило это среда и пятница. В эти дни он превращается в вегана.
Такой подход позволяет разгрузить ЖКТ от тяжёлых мясных продуктов. Так же делая акцент на фруктах и овощах, вы насыщаете свой организм витаминами.
Не знаю как в ваших семьях, но в моей, каждый обычный прием пищи содержит мясо. И далеко не самое постное.
Такие разгрузочные дни позволят вам так же скинуть лишний вес. Начать можно и с 1 дня в неделю. И необязательно сразу отказываться от мяса. Можно например в начале отказаться от сладкого или от любых других вещей/ продуктов.
Опять таки, важна суть. Вы делаете это 1 или 2 раза в неделю. Это немного и не так уж сложно. Но при этом на протяжении длительного срока вы получаете приятные дивиденды.
3. Отдыхайте правильно
Это пункт конечно можно бы разбить на несколько,но на мой взгляд они все об одном.
1) Больше спите. Я думаю это понимают все, что чем старше вы становитесь, тем лучше вам нужно восстанавливаться. Надо наверное признаться, что вечером никаких особых дел нет. Мы либо смотрим телек, либо телефон. А можно лечь по раньше спать
2) Меньше потребляйте информации. 21 век - век информации. Современные гаджеты сделали доступ к информации просто непрерывным.
В итоге ваша голова никогда не отдыхает. Вечером почитайте книгу, сделайте растяжку, но не сидите за телефоном.
3) Баня. Мой отец 1 раз в неделю, обязательно посещает баню. Рассказ про баню, заслуживает отдельной статьи. Но если в двух словах, то сложно придумать место, в котором так расслабляется все тело. А благодаря физической расслабленности, появляется и эмоциональная.
4) Правило трёх. Мой отец никогда не выпивает больше трёх рюмок. Это касается различных праздников. Но суть в том, что он не ограничивает себя полностью, но в то же время контроллирует себя. Так действительно проще себя контроллировать и сдерживать.
Это были три правила, от моего отца. Ему сейчас 58 лет и он прекрасно себя чувствует.
Вроде бы никаких особых правил, ничего сложного или невыполнимого нет, но это действительно работает. Все гениальное просто, друзья.
Пишите в комментариях что думаете на этот счёт. Делитесь своими лайфхаками и правилами которые помогают вам держать себя в форме.
Не забывайте подписываться на канал и ставьте лайк