ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
В современном мире почти каждому знакомо слово «стресс». Стресс — это ни что иное, как удар по голове, нанесенный изнутри и человек никогда не знает как отреагирует в пиковой ситуации.
Стресс — это состояние напряжения, как эмоционального так и физического, возникающее в трудных и неподвластных ситуациях.
Существует четыре вида стресса:
- Эустресс — это полезный стресс. Он вызван положительными эмоциями и защитной реакцией организма.
- Дистресс — негативный стресс. Он усугубляет здоровье человека и подвергает риску иммунную систему.
- Эмоциональный стресс — это, в первую очередь, реакция организма на страх и неуверенность в себе. Так же причиной может стать высокая ответственность на работе или конфликты с коллективом.
- Психологический стресс — это стресс, вызванный действием моральных и психологических перегрузок, обусловленных социальными факторами.
Кто-то испытывает стресс из-за работы, кто-то из-за учёбы, а кто-то страдает от неразделенной любви.
Причины стресса могут быть различными, но симптомы всегда одни.
СИМПТОМЫ СТРЕССА
К симптомам стресса психологами принято относить:
- Рассеянность, снижение концентрации внимания, снижение скорости мыслительного процесса;
- Постоянную усталость, плохой и беспокойный сон, физическую слабость, головную боль;
- Потерю чувства юмора, постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, пессимизм;
- Потерю аппетита или наоборот чрезмерное поглощение пищи;
- Полное отсутствие источников радости, невозможность расслабиться, отсутствие интереса к окружающим;
- Нервные тики и привычки, а именно: обкусывание ногтей, постоянное жевание и развитие ожирения, привычка щелкать суставами пальцев, зубной скрежет, кашель, кусание губ. Так же суетливость без причины и недоверие.
Если вас беспокоит хотя бы один пункт из вышеперечисленных, то откровенное ответьте себе на вопрос: «А всё ли у меня хорошо?» Если нет, то давайте определим правила и табу на пути к преодолению стресса.
ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
- Проживать. Научитесь переживать сложные моменты своей жизни. Проблема может только казаться вечной, но на деле, по законам жизни, таковой не будет. Назад уже ничего не вернуть, а то, что случилось, неизменно. Все дальнейшие действия концентрируются на настоящем, а не на прошлом. Примите этот факт и продолжайте жить и заниматься привычным для вас делом и тогда ваши руки не найдут времени что бы опуститься.
- Чувствовать. Научитесь понимать свои чувства и слышать то, о чем они вам говорят. Важно разрешить себе испытывать чувства и эмоции, будь то страх, гнев или обида. Прислушайтесь к себе и стремитесь к познанию и пониманию себя. Осознанность снижает уровень стресса. Говорите о своих чувствах, анализируйте их, но не закрывайтесь от них, потому что это верный спутник на пути к депрессии.
- Говорить. Рассказывайте о своих проблемах людям, которым вы доверяете, не держите в себе. Если рядом с вами человек, который сможет выслушать вас, посочувствовать и поддержать, то боль утихнет, а чувство спокойствия и уверенности прибудет.В ином случае свои проблемы можно записывать на бумагу или в социальные сети.
- Развивать стрессоустойчивость. Как это сделать? Очень просто. Во-первых, научитесь ориентироваться в «аварийных» ситуациях. Проблема кажется не разрешимой только на первый взгляд, однако, успокоившись, можно понять что всё не так уж и плохо. Во-вторых, проведите чёткую грань между тем, что действительно дорого и важно для вас и тем, от чего вы можете отгородить себя. Стремитесь понять причину усиления стресса в Вашей жизни. Попробуйте внимательно посмотреть, понять что происходит и выйти на дистанцию с возможными раздражителями. В-третьих, позаботьтесь о себе и создайте вокруг себя комфортные психологические условия, которые будут радовать вас и заставлять забывать о проблемах. Занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие. Находите время для занятий, которые наполняют и вдохновляют Вас.
- Не винить. Не обвиняйте себя в случившемся или в том, что вы не можете устранить его последствия. Поймите для себя, дело не в том, что вы слабы или у вас нет сил справиться, а в том что ситуация может быть критичной и потребует просто больше времени для разрешения. Ваше беспокойство усмирит критический взгляд на жизнь окружающих людей. Оказывается, всё могло бы быть хуже, а сейчас имеют место только временные трудности.
- Иронизировать. Научитесь в меру шутить над проблемой. Если над ситуацией можно посмеяться — значит она не так страшна и с ней можно справиться. Настройте себя на позитивные мысли. Переиграйте в уме сложившуюся ситуацию так, что бы выставить ее максимально позитивно.
- Обратиться к специалисту. Если «предполагаемый» стрессовый период затянулся, успокойтесь и признайтесь себе в том, что вы устали, ваших сил не достаточно и вам нужна помощь. Для выяснения причины стресса и дальнейшей помощи необходимо обратиться к психологу. При затянувшемся стрессе, влияющем на общее состояние здоровья и самочувствие стоит обратиться к психотерапевту. Если речь идет уже о депрессии или неврозе, как реальных заболеваниях необходимо обратиться к психиатру. Запишитесь на приём к врачу и выполняйте его профессиональные указания.
ТАБУ В ПРЕОДОЛЕНИИ СТРЕССА
- Алкоголь или психоактивные вещества не спасут вас от стресса, а только усугубят его и подорвут ваше здоровье. Лучшим вариантом будет физическая активность и хорошее питание. Занимайтесь спортом, это не только хороший способ отвлечься, но и отличная возможность улучшить свое самочувствие по окончанию стресса.
- Спать целыми днями — не выход. Да, Вам необходимо прибегнуть к смыслу мудрой поговорки «Утро вечера мудренее». Отдохните и хорошо выспитесь, но не переусердствуйте. Занимайтесь любимым делом, больше общайтесь с семьей и друзьями и гуляйте. Жизнь прекрасна даже во время тяжелых периодов.
- Работа без отдыха и релаксации, в том числе не является решением проблемы. Загрузив себя работой, можно впасть в депрессию от прибавившегося от отсутствия свободного времени стресса. Отдыхайте в достаточной мере или проведите время за не напрягающим хобби — почитайте книгу или займитесь рукоделием.
- Одиночество и отстранение от близких никогда не приведёт к хорошему. Разговаривайте со своими любимыми и близкими, они всегда помогут вам и поддержат. Обсуждайте проблемы с теми, кому доверяете. Чаще обнимайтесь — это поможет вам стать счастливее. Помогите кому-нибудь и вы на время забудете о своих неудачах, а настроение станет лучше.
- Гнев и обида. Несколько глубоких вдохов и …. Улыбайтесь! Хорошей профилактикой и эффективным лечением стресса является чувство юмора. Оно помогает переоценить ситуацию и перебороть негативные эмоции. Будьте оптимистами. Оптимисты обладают более высокой сопротивляемостью и устойчивостью к неудачам. У позитивно мыслящих людей вырабатывается на много меньше гормонов стресса.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Избавиться от стресса в полной мере не представляется возможным. Однако, развивая свои сильные стороны, такие как жизне- и стрессо-устойчивость, можно значительно сократить подверженность стрессу. Стоить проводить разумную профилактику стрессов — необходимо расширять диапазон адаптации организма к различным ситуациям и столкновением с потенциальными раздражителями. Нужно повышать уровень саморегуляции, самообладания, самореализации, самосовершенствования и самоконтроля.
Стресса не нужно бояться, к нему нужно готовиться. Просто договоритесь со своим подсознанием о том, что теперь ответственность за проблемы возникает сразу и нет необходимости всё накапливать и хранить. Пообещайте себе выявлять, осмыслять и решать проблемы по мере их поступления и с использованием сознания.
Помните «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.» И речь далеко не о том, что бы расслабиться и ждать, когда проблемная ситуация разрешиться сама, а о том, что не стоит лишний раз беспокоиться. Решайте проблемы без лишних и не нужных негативных эмоций. Если приложить усилия, то количество разрешенных проблем значительно превысит количество «нерешаемых». Мыслите позитивно и начинайте день с мысли: «Проблемы — это возможность для роста».
Современный мир — это постоянные стрессы, куча сомнительных «неотложных» дел, которые заставляют нас забыть покой и отдых. Но если вы возьмете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, то в ней никогда не будет места стрессу.
9 НАСТАВЛЕНИЙ ОТ АВТОРА
Следуя следующим правилам, Вы с легкостью не только научитесь легко переживать стрессовую ситуацию, но и избавите себя от возможного появления стресса.
- Не пытайтесь успеть всё сразу.
- Не будьте заядлыми перфекционистами.
- Не ставьте перед собой абстрактных целей.
- Не сравнивайте себя с другими.
- Не пытайтесь всем угождать.
- Перестаньте испытывать чувство вины перед собой.
- Не злитесь по мелочам.
- Не волнуйтесь о том, что Вы не сможете что-то изменить.
- Не забывайте про отдых.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .