Всем доброго времени суток!
В моем дневнике я делюсь своими переживаниями и состоянием. Недавно разместила план по восстановлению себя в состоянии депрессии кому интересно прикрепляю ссылку https://zen.yandex.ru/media/id/5f86842401c3532acc572d08/depressiia-vse-vernulos-plan-po-vosstanovleniiu-sebia-5f8da740056ea051cafa1dbc
Одним из пунктов плана является правильное питание. В сегодняшней статье мы поговорим про питание при стрессе и депрессии.
Врачи советуют придерживаться лечебной системы питания, разработанной для восстановления нормального функционирования нервной системы, в простонародье стол №12.
В рационе диеты 12 полностью исключаются продукты, которые возбуждают нервную систему, а именно: острое, жареное, кофе, алкоголь. Советуется исключить из рациона жиры и углеводы, а также взамен увеличить молочные продукты, печень.
Рассмотрим рацион питания данной диеты:
- первое блюдо (супы крупяные и овощные на бульоне из нежирных сортов мяса);
- гарнир (любые крупы, исключаем макароны, картошку);
- мясо и рыба (нежирные сорта, а именно курица, индейка, кролик, телятина, язык, печень, хек, треска, щука, судак и т.д.);
- яйца не более 2 шт. в день и только всмятку;
- овощи и фрукты в неограниченном количестве;
- молочные продукты любые на выбор (сметана, нежирный творог, кефир, молоко и т.д.);
- сладости представляют собой мед, сухофрукты, пастила, варенье, и конечно никаких конфет то есть шоколада, если только 2 окошечка в день горького шоколада;
- мучные изделия для данного стола представляют собой вчерашний хлеб, сухое печенье или бисквит, не сдобные пироги;
- из напитков отвар шиповника, травяные чаи, овощные или фруктовые соки.
Таким образом из рациона полностью исключается как я уже писала выше: свежий хлеб, сдоба, жирное мясо и рыба, консервы, колбасные изделия, острые овощи, алкоголь, кофе, крепкий чай, какао, горчица, хрен и т.д.
Этот стол не так страшен как кажется, постепенно такое питание входит в привычку. Оно может быть очень разнообразно и безусловно полезно. Если Вам кажется, что сразу Вы не сможете так то переход можно сделать через стол 10. Данный стол применяется при лечении сердечно-сосудистых заболеваниях. Данная лечебная диета ограничивает потребление жидкости и соли.
Что нельзя кушать при 10 столе: жирное, жареное, соленое, свежий хлеб, сдобу, консервированные продукты, жирные сорта мяса и рыбы, натуральный кофе, торты и мороженое, алкоголь.
То есть 10 стол дает небольшие послабления можно начать с него и постепенно переходить на 12 стол.
Многие исследования подтверждают, что изменение рациона питания это действенный способ борьбы с тревожностью, неврозом и депрессией. Еда имеет определенные свойства, которые оказывают влияние на разные органы. Если человек питается продуктами которые оказывают возбуждающее действие, обостряющее стресс, то например при повышенной нагрузке некоторые органы могут дать сбой. Именно поэтому очень важно включать в рацион продукты содержащие витамины группы В, калий, магний, кальций, йод, гормоны радости, омега-3. Все эти вещества успокаивают и укрепляют нервную систему, сохраняют душевное равновесие, помогают переносить повышенную нагрузку.
Даже обычная вода помогает при стрессе. Первое, что рекомендуется сделать при стрессе это выпить маленькими глоточками стакан воды. Совершая эти действия вы отвлекаетесь от стресса, вода поступая в кровь улучшает ее состав.
Существует целое исследование способностей кисломолочных продуктов. В которых выяснилось, что кефир и йогурт не только поднимают иммунитет, но и способны лечить от стресса и депрессии. Эту способность дают пробиотические бактерии. Исследование выявило какую важную роль играют кишечные бактерии в связи между кишечником и мозгом. При исследовании звери получающие все необходимые бактерии были намного спокойнее, и у них снизился гормон стресса.
Таким образом, пункт правильное питание в плане по восстановлению себя играет очень важную роль. Пробуем, наблюдаем за своими изменениями в душе и в организме.
Всего доброго!