По некоторым исследовательским данным, в России приблизительно 10% общего населения иногда посещает этот коварный недуг.
Помимо панических атак, часто у этих людей присутствует еще целых букет психологических проблем: затяжные стрессы и депрессии, суицидальные мысли, алкогольная или наркотическая зависимости (в т.ч. и от лекарственных препаратов) и другие.
Примерно в 5 раз чаще приступам подвергается слабый пол, средний возраст страдающих атаками 25-35 лет, однако, и пожилых и более молодых это не обходит стороной.
Доктора говорят, что каждый пятый человек хоть раз в жизни испытывал панический страх.
Ощущения при панических атаках
Панический страх может длиться до 30 минут и проявляться следующими симптомами:
- Чувство нереальности;
- Невозможность сосредоточиться;
- Потливость, чувство жара или, наоборот, озноб;
- Предобморочное состояние невозможность проглотить пищу проблемы со сном страх смерти;
Помимо лечения лекарственными психотропными препаратами и антидепрессантами можно попробовать безлекарственные методы облегчения своего состояния.
Как лечить атаки без лекарственных препаратов
Лучше всего будет работать комплексное решение данной проблемы.
Итак, как справиться с панической атакой без лекарств:
- Дыхание
Практикуя дыхательную гимнастику, есть возможность при первых приступах паники взять контроль и заставить себя дышать глубоко и ровно.
Можно применять дыхание на пять-шесть счетов: делать вдох носом и считать про себя от одного до пяти, а выдыхать ртом, считая от одного до шести. Во-первых, оно обладает отвлекающим эффектом потому, что мысленно вы будете считать и не акцентировать внимание на панике. А во-вторых, такое дыхание обеспечивает равномерный приток кислорода и обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, если вас застиг панический страх.
- Физическая активность
Лечение панических атак без лекарств обязательно включает физические упражнения в умеренных количествах. Если позволяет здоровье можно бегать в среднем темпе, в крайнем случае устраивать длительные прогулки на свежем воздухе, желательно подальше от оживленных автомобильных дорог. Легкая утренняя зарядка позволит телу зарядиться энергией и отвлечет от грустных мыслей.
- Медитация
При регулярных и правильных тренировках, можно развить в себе чувство уверенности, спокойствия, волю, ощущение себя. Медитации позволят управлять своим состоянием, и избавиться от чувства страха.
- Массаж
Мышечное напряжение, которое сопровождает любой вид страха можно снять с помощью массажа. Нужно массировать и концентрироваться на этих ощущениях, а не на панике.
- Контрастный душ
В домашних условиях при первых признаках тревоги встать под душ и чередовать горячие и холодные обливания каждые 20 секунд. Так организм даст ответную реакцию и постепенно приступ уйдет.
- Другие отвлекающие методики
В целях отвлечения от тягостного состояния можно применять легкие похлопывания и щипания, громкое пение песен, можно попытаться заняться своими обычными домашними хлопотами, чтобы не оставаться один на один с приступом.
Помимо лечения, стоит вести дневник своего здоровья
Отмечая, какие ситуации увеличивают негативные эмоции, а какие наоборот помогают. Главное - не стоит замыкаться в своем страхе.
Просить помощи у близких и врачей не стыдно.
Чтобы справиться с панической атакой без лекарств, необходимо вести здоровый образ жизни, исключить возможные стрессовые раздражители: фильмы ужасов, общение с неприятными людьми и прочее.
Нужно комплексно подходить к решению проблемы панических атак и результат не заставит себя ждать.