Если вы давно хотите заниматься минимальным спортом, например, бегать по утрам, но никак не можете себя заставить, я расскажу вам, как договориться с самим собой и решиться на этот подвиг. У меня это получилось, получится и у вас.
Для начала, давайте разберемся, почему не получается себя заставить. Дело в том, что когда мы собираемся что-то сделать, мы сначала детально представляем, как это будет. Нам ведь нужно все продумать. В случае утренней пробежки – маршрут, где мы будем бегать; сколько времени это займет; что нужно одеть и обуть; и самое главное, мы в красках представляем, как будем себя чувствовать.
А ведь это неприятный процесс, и вы об этом знаете. На самом деле, это мучение и стресс. Если вы сто лет не бегали – вам будет жутко некомфортно. Тело отвыкло так двигаться, вы будете чувствовать себя ужасно. Все будет болеть, вы будете задыхаться. Это отвратительно. Нужно быть мазохистом, чтобы с радостью согласиться на такое.
Я не мазохист. Мне нравится, как я себя чувствую после спорта, но сам процесс - это травма. Я бегаю каждый день уже четыре месяца, но так и не полюбил это. И каждый день перед выходом на пробежку, я замечаю, как голова пытается придумать оправдание, чтобы не делать этого.
Как же я все-таки это делаю. Если вам интересно, то я поделюсь этим с вами.
Сначала я стараюсь отбросить все мысли о самом процессе бега, пока собираюсь на улицу. Просто думаю о чем угодно другом. Собираюсь так, будто могу и не побежать сегодня вовсе. Выхожу просто, и всё. Как на прогулку. Это же не сложно.
И это не самообман. Потому что второе и очень важное, что нужно сделать, это действительно разрешить себе в любой момент «включить заднюю».
Разрешите себе отказаться от этой затеи в любой момент времени. Это значит, что вы не должны себя ругать и чувствовать виноватым в случае, если вы пробежите мало, по вашему мнению, или передумаете бежать вовсе. Официально разрешите себе вернуться домой в любой момент, как только вам что-то не понравится.
Чтобы это мероприятие не пугало завтра, сегодня оно должно принести минимум стресса. Если вы будете насиловать себя сегодня, требовать от себя слишком много, то завтра придумаете сотню отговорок, почему не стоит это повторять.
Но, на самом деле, я ни разу не развернулся обратно. Выхожу на улицу, и ничего вроде страшного. Все мы делаем это каждый день. Прохожу немного до маршрута, и тело уже чуть разогревается. После этого можно попробовать начать бежать, учитывая, что вы официально разрешили себе в любой момент перейти на шаг, если будет тяжело. Или вовсе закончить на сегодня.
Нужно только начать. Когда организм разогреется, он уже сам захочет продолжать.
Удивительно, но при всем моем не желании это делать, стоит телу только разогреться, и я, наоборот, уже с трудом могу остановиться, и, как маньяк, занимаюсь по два часа.
Кроме бега у меня добавляется еще велосипед, отжимания, приседания, турник, брусья, пресс и даже штанга.
Сейчас я с каждым днем становлюсь все сильнее. Пробегаю всё больше. Всё больше раз подтягиваюсь на турнике, всё больше отжимаюсь, приседаю… А штангу полегче уже сменил на штангу потяжелее.
Метод работает даже в процессе самой тренировки. Когда я представляю, сколько у меня впереди еще упражнений, мне становится страшно, и я тут же хочу сдаться. Но если сосредоточиться на упражнении, которое делаешь в данный момент, то вся остальная тренировка пролетает незаметно, и я с удивлением отмечаю, что уже все сделал.
Возможно, такой подход применим и ко всему остальному.
Я вспоминаю, как обливался по молодости.
Зима, Сибирь. Мороз и снег. Задача - выйти раздетым, и опрокинуть на себя ведро холодной воды.
Пока стоишь на выходе с этим ведром и представляешь, как все будет - тело прям упирается и отказывается идти дальше. Но стоит отбросить эти мысли, и вот, уже босые ноги на снегу, дыхание перехватило, а ледяная вода шумно превращает тебя в героя.
А как насчет ранних подъемов. Звонит будильник. Ты вспоминаешь, почему он звонит, проклиная все дела, ради которых нужно подняться в такую рань. Ну его к черту, может лучше еще поспать.
Но если не думать наперед, а поставить цель добраться только до ванной, это делается гораздо легче. А там уже и водичка бодрит, и время проходит. Понемногу просыпаешься, и чувствуешь себя уже лучше.
Может стоит и в остальных делах поступать также. Не бежать впереди паровоза. Не пугать себя сложностями.
Step by step. Шаг за шагом.