Многие люди с возрастом начинают чаще заболевать, страдать от различных болей в теле, терять бодрость и позитив.
В этой статье я расскажу вам о том, что нужно делать ежедневно, чтобы в 50 чувствовать себя на 30.
Соблюдение режима сна
Налаживание сна наша отправная точка в оздоровлении. Оптимальным считается 8 часов сна ночью, но современные исследования показывают, что 6-7 часов это идеально время сна. Что касается вопроса, когда ложиться спать, я скажу вам: лучшее время, чтобы уснуть, 10-11 часов вечера, чтобы проснуться - 6 утра. Почему так рано? Об этом далее.
Утренняя прогулка или пробежка
После сна стоит выйти на улицу и немного прогуляться. Если позволяет здоровье, то можно сделать лёгкую пробежку. Всего 15 минут позволит вам морально настроиться на день, насладиться красотой утра и вдохнуть свежий воздух. По опыту скажу, что прогулка ранним утром это великолепное мероприятие.
Душ и завтрак
Вернувшись с улицы вам нужно сходить в душ, подробно о котором я рассказал в этой статье, и плотно позавтракать. О том, каким должен быть хороший завтрак, вы можете узнать здесь.
Дневной сон
Вообще, человек должен много спать, но не разом. Уровень сна стоит восполнять днём. Один-два часа и всё будет отлично. Если у вас нет возможности поспать днём, вам нужно выделить себе время на разгрузку. Просто присесть и ни о чём не думать, дать своему организму отдохнуть. А недостаток сна можно восполнить днём на выходных.
Лёгкий ужин
Ночью наш организм должен отдыхать. Если ужин был слишком плотным, во время сна он будет тратить энергию на переваривание, что приведёт к недостатку сил утром. Поэтому на ужин стоит кушать что-то лёгкое, вроде творога, йогурта или фрукта. Так вы обеспечите максимально здоровый и качественный сон.
Выполняйте эти пункты каждый день и вы преобразитесь как физически, так и морально.