С самого раннего возраста человек учится получать любовь от других. Он тестирует разные способы поведения, проверяя их работоспособность. Первые люди, которые становятся зеркалом, дающим обратную связь нашим действиям - это родители. К сожалению, далеко не всегда они транслируют понимание и принятие, особенно, когда ребенок не оправдывает их ожиданий. Они могут кричать, быть чрезмерно эмоциональными, выражать свое недовольство, манипулировать. В результате, маленький человек может решить:
"Меня не любят" / "Меня любят только тогда, когда я...".
Постепенно, он попадает в мир рыночных отношений, где любовь, одобрение и все, что он хочет получить, - можно купить. Сначала валютой становится послушное поведение и оценки, потом это перерастает в решение быть удобным, радовать других, не выражать своих чувств и желаний, игнорировать свои потребности, опираться на общественное мнение, достигать результатов и строить свою жизнь, исходя из требований, негласно предъявляемых социумом.
Он получает одобрение и принятие лишь тогда, когда ведет себя так, как ожидают от него другие. Углубляться в причины не будем, но многие ведь помнят не вполне грамотную мотивацию из детства?
- "Вот будешь хорошо себя вести - куплю тебе щенка".
- “ Опять 4 ? Почему не 5? Я ожидал от тебя большего, ты же можешь, когда захочешь”.
- “Вот Петя Иванов молодец, не то что ты”.
И как последствие, могут возникнуть некоторые проблемы психологического плана:
Страх совершить ошибку, быть неудобным, свободно проявлять себя, открыто выражать свои чувства( как позитивные, так и негативные) , страх просить о помощи, получать поддержку, страх получить отказ, страх неудачи и страх пробовать что-то новое, страх быть отвергнутым.
Завышенные требования к себе, чувство вины, ощущение что “Я недостаточно достиг, я недостаточно хорош”.
Отсутствие ресурса любить себя и дать себе опору и поддержку “несмотря ни на что”.
Неумение любить другого безусловно, привычка осуждать и обесценивать.
Как же впустить в свою жизнь безусловную любовь? Как сделать так, чтобы другие проявляли к нам теплые чувства и выражали принятие не за то, что мы всегда для них "хорошие", а без условий, "и в горе и в радости", когда нам страшно, когда мы злимся, когда мы становимся неудобными.
Свой путь к достижению безусловной любви можно начать с пяти простых шагов:
1. За что я люблю других?
Для начала, важно разобраться, как вы сами проявляете любовь к другим людям. Полна ли ваша любовь условий? Связываете ли вы человека и его поступки? Даете ли вы вашим близким право на ошибку, как себя ведете, когда их действия никак не вяжутся с вашими ожиданиями? Начинаете ли критиковать, осуждать, делить все на черное и белое?
Возьмите лист бумаги и напишите по пунктам, за что вы любите других людей. Затем напишите, за что вы их не любите . Прочитайте ваш список и посмотрите, насколько оценочны ваши суждения? Объективны ли они?
2. За что я люблю себя?
Скорее всего то, как вы проявляете любовь к другим - это отражение того, как вы относитесь к себе. За что вы любите себя и любите ли? Критикуете ли вы себя, когда совершаете ошибки, или утешаете и поддерживаете? Обесцениваете ли свои достижения, или всегда можете себя похвалить за проделанную работу? Радуете ли вы себя просто так? Можете ли вы принимать себя в любом состоянии? Находитесь ли вы во внутренней гармонии с собой?
Если вы увидели, что постоянно ставите себе условия, можно перейти к следующему шагу.
3. Начать проявлять любовь к себе
Каждый день радуйте себя чем-нибудь, хвалите даже за маленькие достижения, хвалите просто так, за то что вы есть.
Если вы ленитесь/совершаете ошибку, попробуйте побыть для себя не критиком, а заботливым другом. Не осуждайте. Поддерживайте и успокаивайте, когда что-то идет не так.
Давайте поработаем этот момент с помощью техники из гештальт терапии.
- Вспомните, как вы реагировали на свою ошибку/неудачу, какие чувства у вас возникали ?
- Кем вы были для себя в этот момент?
- Поставьте рядом стул, представьте что вы сидите на нем, опишите себя , как вы выглядите со стороны?
- Найдите слова поддержки для этого человека. Скажите ему :
«Ты имеешь право совершать ошибки, ты не должен их бояться, я все равно люблю тебя»
Теперь сядьте на этот стул и попробуйте "примерить" на себя сказанное, услышать ваш голос, который говорит вам, что любит вас, что бы ни случилось.
Вы можете вместо себя представлять ваших близких. Поэкспериментируйте, даже если вкладываете в их образ те слова, которых никогда не слышали, но хотелось. Порадуйте своего внутреннего ребенка, пускай он почувствует как это, когда его любят.
4. Разрешить себе получать безусловную любовь
В голове может жить установка "меня не могут любить просто так". Это одно из распространенных убеждений, решений, которое человек принял в раннем детстве. Поставьте под сомнение вашу мысль. Вы, как и любое существо этого мира можете просто быть, можете быть безусловно приняты, даже если постоянно находите иные подтверждения своей мысли. Взращивайте в себе другую установку - что вас могут любить, что вы можете любить себя.
Подробнее о том, как можно работать с установками, вы можете прочитать в другой моей статье :
Психотерапевтическая техника, с использованием карт ОШО ДЗЕН ТАРО
5. Научиться просить других проявлять любовь по отношению к себе
Это очень важный и сложный шаг. Так сложилось, что у многие живут с идеей о том, что нужно быть сильным, что с трудностями надо справляться самостоятельно, не показывая никому свои слабости. А просьба что-то сделать для себя, почему-то воспринимается именно как слабость, как что-то неудобное, неуместное. Формируется запрет на желания, запрет на проявление своих чувств. А это мало похоже на заботу о себе и на любовь.
Сначала может быть сложно, но попробуйте, для начала, попросить близкого человека обнять вас. Не ждать, когда он сам это сделает, а попросить. Последите за своими чувствами, что вы испытали? Был ли дискомфорт, или может наоборот, нет ничего страшного в том, чтобы обращаться к другим за чем-то для себя?
Старайтесь почаще осознанно просить о чем-то важном для вас. Отслеживайте, не появляется ли у вас ощущение, что теперь вы что-то обязательно должны сделать для человека взамен. Нет ли чувства, что "он делает это только потому, что я попросил". Все подобные мысли - результат того, что установка " для меня ничего не могут сделать просто так" - поселилась в вашей голове. Лучше всего проработать ее с вашим психологом, однако вы можете самостоятельно использовать техники, описанные выше.
Важно научиться любить себя при любых обстоятельствах и научиться получать от других проявление любви к себе.
Это только начальный этап того, как приблизиться к тому, чтобы безусловной любви нашлось место в вашей жизни, но уже эти простые шаги помогут вам что-то изменить.
P.S. Для оформления статьи было использовано фото автора Tobi: Pexels