Первое что надо тренировать начинающему бойцу, это блоки и удары руками. Без них никак. Тренировать технику и силу удара, скорость удара не так важна как правильное исполнение удара и его и сила. Но я конечно пишу про тех кто занимается БИ как средством самозащиты. У спортсменов свои заморочки, у них как раз скорость на первом месте.
В идеале если вы первые два года занятий будете бить по тяжёлому мешку каждый день по 1 -1,5 часа. Цель поставить себе удар, есть куча видео старых мастеров где они стоят у макивары (по макиваре обычно бьют отрабатывая технику удара и для набивки кентусов) и часами долбят её, и это не просто так. Тренировать надо 1 максимум 2 удара. И отрабатывать их не в связках, а по одному. Пока у вас не будет мощного удара, не надо забивать себе голову хитрыми техниками. они не работают на улице, особенно у новичков. Основа всего, это прямой удар кулаком. Пока его не поставите таким образом что пробивать противника из любого положения, забудьте обо всём остальном.
Для силы удара качайте предплечья, это упражнение номер 1 для всех бойцов. Сила удара в предплечьях. Обязательно отжимайтесь на кулаках, так много и часто сколько сможете в течении дня. Отжимания укрепляют запястья, для бойца это важно.
Насчёт техники удара, при ударе плечи не должны двигаться, они должны быть опущены и расслаблены. Тренируйтесь перед зеркалом. Вообще в любой даже самой заштатной секции первым должны ставить технику прямого удара.
Про блоки руками напишу отдельно. Кто не в курсе, но драться можно просто отбиваясь блоками и мало никому не покажется.