Любой человек набирает лишний вес тогда, когда потребляет больше калорий, чем расходуют. Все оставшиеся калории перерабатываются в жирок и откладываются в боках, поэтому отсюда первое и самое главное правило:чтобы похудеть нужно тратить больше калорий, чем потребляет наш организм на существование. Именно каждодневная нагрузка - это ключ к успеху.
Я уверена, что на вопрос «как похудеть?» у вас голове возникает только один ответ: не жрать. Это совершенно неправильно! Когда вы долго не едите организм начинает паниковать. Например, он привык получать пищу каждые четыре-пять часов, а тут вы берете и делаете промежуток целые сутки. Что произойдет как только вы съедите первую порцию чего бы-то ни было, организм подумает «ну наконец-то! меня так долго не кормили, а вдруг это снова произойдет?! надо взять и как следует запастись», а запасается наш организм чем? Правильно, жирочкам.
Так что, правило второе. Чтобы похудеть - нужно есть. Причем часто и правильно, желательно каждые 2-3 часа. А теперь мы поговорим о том, что можно и нужно есть. Одним из главных источников энергии для существования являются углеводы. Они бывают двух типов: это быстрые (простые) и медленные (сложные). Два простых углевода - это сахар и белая мука, их нужно исключить полностью. Поверьте, без них вполне прекрасно можно прожить. Также туда относятся такие фрукты как: бананы, виноград, клубника, малина, в общем, все супер-сладкое. Про то, что на ночь не нужно жевать печеньку, шоколад, я думаю, напоминать вообще не стоит.
К сложным углеводам относится, такие как: гречка, рис, овсянка, горох, чечевица, цельнозерновой хлеб, да и все изделия из цельнозерновой муки, обычно они серого цвета.
Правило 3. Сложные углеводы должны присутствовать в питании каждый день в небольших количествах, но употреблять их можно только до 4 вечера.
Правило 4. Ничего жареного! Только вареное, паровое или запеченная в духовке еда.
Правило 5. Не смешивать белки и углеводы, то есть мясо мы едим с овощами, оладьи, например, из гречневой муки можно с киви, творог со смородиной (свежей или замороженной), гороховый суп или суп с чечевицей на воде (не на бульоне) и помните, овощи отдельно от фруктов.
Также ключевым является правило 6. После 4 вечера мы едим только белок, овощи или фрукты, никаких углеводов.
Правило 7. Никаких фрешей, обязательно употребление клетчатки, чем больше тем лучше. И соблюдайте принцип раздельного питания, то есть как минимум через 2 часа после еды.
Правило 8. Не смешивайте различные белки, не усложняйте себе процесс пищеварения. Для переваривания разной пищи нужны различные ферменты, и, когда вы за один присест съедаете и рыбу, мясо и молочное, организм просто не знает, что со всем этим делать, и пользы от съеденного получается не так уж много.
Правило 9. Этикет питания. Здесь буду учить вас тому, что у меня у самой плохо получается. Как же я люблю пообедать под любимый сериальчик, но если вы всерьез поставили себе цель ПОХУДЕТЬ, нужно отодвинуть все гаджеты и сосредоточиться на процессе питания. Когда мы отвлекаемся, организм не может трезво оценивает сколько он съел, соответственно он не знает, что с этим потом делать. То ли расходовать, то ли в жирок запасать?
Правило 10. Не бросать каждодневные нагрузки. Правильное питание должно стать для вас нормой. Всего за три недели можно добиться прекрасных результатов, если ответственно и честно заниматься, и при этом оставаться здоровой и полной энергии!
