Совет № 1: Установите реалистичные цели для похудения
Прежде чем сократить одну калорию, важно хорошо подготовиться, чтобы добиться успеха. Это называется постановка целей S. M. A. R. T-и это действительно работает! На самом деле, один из самых сильных предикторов долгосрочного успеха диеты заключается в постановке правильной цели с самого начала. Если вы решите, что потеряете 30 фунтов за 2 месяца, вы можете настроить себя на неудачу.
Так откуда же вы знаете, какова правильная цель? Начните с определения конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и рассчитанной по времени цели. Это означает установление разумного, но конкретного, достижимого критерия, такого как потеря 6 фунтов или одного размера платья за месяц. Это придаст вам уверенности и мотивации для продолжения работы.
Совет № 2: будьте терпеливы и не торопитесь
Потеря веса происходит, когда вы делаете реальные изменения в образе жизни. Поймите, что для закрепления новых привычек требуется время. Имейте в виду, что оптимальная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и у вас есть больше шансов сохранить вес, если вы теряете его со здоровой скоростью. Если вы сокращаете слишком много калорий слишком быстро, легко стать раздражительным, почувствовать, что вы голодаете, и бросить курить. Но если вы начнете медленно сокращать 200 калорий в день, например, вы не будете страдать, и вес будет уходить и оставаться.
Совет № 3: Простите Себя
Искушение повсюду. Если вы рассчитываете придерживаться своей новой диеты идеально, каждый промах будет казаться катастрофой. Итак, что вы делаете, если ваш босс приносит кексы и настаивает, чтобы у вас был один? Есть определенные социальные ситуации, которые диктуют небольшое мошенничество.
Опасность заключается не в единичном расточительстве, а в том, чтобы позволить ему стать поводом для тотальной пьянки. Вы знаете это чувство: “я неудачник, так что я могу сдаться”. переформулируйте эту мысль - “это было вкусно, теперь пришло время вернуться в фургон.” В конце концов, простите себя и двигайтесь дальше.
Совет № 4: Используйте Проверенные Инструменты
Зачем делать это в одиночку? Существуют инструменты, которые могут помочь вам во всем, начиная с отправки напоминаний о необходимости пить воду и заканчивая улучшением ваших тренировок в тренажерном зале. Воспользуйтесь всеми доступными ресурсами для достижения своей цели. Если вы сидели на диете в прошлом, вы знаете о некоторых проблемах, с которыми вы можете столкнуться. Подумайте заранее об инструментах, которые вам понадобятся для достижения успеха.
Если в вашей жизни есть вредитель диеты, найдите способ дать ему понять, что вы нуждаетесь в его поддержке. Кроме того, поиск других людей с похожими целями, возможно, в тренажерном зале, может значительно улучшить ваши шансы на успех диеты. Это действительно помогает иметь кого - то, чтобы позвонить, когда ваша сила воли рушится.
Есть также много гаджетов, которые могут помочь. Трекеры еды просто необходимы, когда вы только начинаете диету. Зная свой бюджет калорий и придерживаясь этого бюджета, это единственный проверенный способ похудеть и сохранить его. Отслеживая свое питание, вы узнаете, сколько ваших любимых продуктов вы можете есть, не нарушая свой рацион. После отслеживания в течение некоторого времени, выбор правильных частей станет второй натурой. Если вы обнаружите, что перестали отслеживать и попали на плато потери веса, вы всегда можете повторно включить свои трекеры, чтобы увидеть, где вы идете не так.
Все еще не можете выбрать правильную еду или просто не хватает времени? Попробуйте заранее приготовленный план питания с контролем калорийности. Эти планы являются низкими эксплуатационными расходами и делают отслеживание калорий чрезвычайно простым и эффективным.
Совет № 5: всегда подчеркивайте, что происходит правильно
Если мы не достигаем своих целей (пока), то легко можем сосредоточиться на чем угодно и на всем, что идет не так, как надо. Это может быть особенно проблематично, если наши цели слишком широки, требуют слишком много времени для достижения, неосязаемы или просто неразумны в первую очередь. Но даже когда мы ставим перед собой цели S. M. A. R. T, это все еще может быть проблемой для достижения их.
Во время колебаний воли, когда вы чувствуете, что "ничего не происходит", сделайте шаг назад и посмотрите, действительно ли это так. Много раз мы делаем большой прогресс, мы просто не обращаем на это должного внимания.
Возможно, вы не потеряли желаемый процент жира в организме, но можете ли вы сделать больше отжиманий, чем раньше? Можете ли вы бежать дольше, не останавливаясь? Вы меньше голодны или тайком меньше закусываете? Все эти примеры-положительные результаты вашего упорного труда!
Если вы ставите перед собой грандиозные цели и отслеживаете свой прогресс различными постепенными способами, вы обнаружите, что ментально и физически вы стали более сильной версией самого себя, чем когда начинали. Подумайте о том, чтобы заканчивать каждый день перечислением трех вещей в вашем диетическом журнале, которыми вы можете гордиться о своем прогрессе (независимо от того, насколько незначительными они могут показаться). Вы будете поражены всеми чудесными изменениями, происходящими каждый день. Кроме того, немного ежедневного позитива имеет большое значение для установления психического состояния, которое настроено на успех!
Совет № 6: Поощряйте Себя
Диета-это тяжелая работа и, честно говоря, не очень веселая. Празднование успеха вашей диеты укрепит вашу решимость продолжать идти по правильному пути. Теперь мы говорим не о том, чтобы вознаградить себя пинтой мороженого после того, как вы сбросили пять фунтов, а о признании небольших вех с непродовольственными наградами. Подумайте о том, как вы будете вознаграждать себя, когда будете ставить перед собой цели S. M. A. R. T. Возможно, вы купите новую пару обуви.