Сейчас я расскажу тебе о самой смертоносной больнице. Здесь регулярно случаются передозировки анестезии, пациенты умирают в течении 48 часов после операции, медсёстры и врачи не моют руки, а большинство случаев онкологии остаются не выявленными. И эта больница находится в твоём городе. На самом деле, такие больницы находятся по всему земному шару.
Вещи, о которых идет речь, происходят в период с 1 до 4 часов дня, и так дела обстоят не только в больницах.
Студенты, решающее на компьютере один и тот же тест, но в разное время, получали разные оценки за него. У тех, кто получал задание утром, оценки в среднем были на 1-2 балла выше, чем у тех, кто решал тест после обеда.
Почему же многие люди так не мотивированы и не сфокусированы в послеобеденное время?
На это есть биологические причины: в течение дня нашей жизнедеятельностью управляют так называемый циркадные ритмы. Когда приходит время организму готовиться ко сну, то выделяется особый гормон - мелатонин. Под его действием человек чувствует усталость и сонливость. А ранним утром, перед пробуждением, начинает вырабатывается кортизол. Это гормон стресса - таким образом организм готовится к пробуждению.
Эти гормоны регулируют уровень энергии в теле в разное время дня. После пробуждения наблюдается бодрость, повышается способность организма выполнять задачи, требующие умственных усилий.
В 13:00 начинается спад активности. После 16:00 уровень энергии опять начинает расти, достигает пика в 18:00 - 20:00 часов, а потом наблюдается медленный спад. Организм готовиться ко сну. Последняя резкое падение энергии происходит в середине ночи. Потом цикл начинается заново.
Явление упадка мотивации и сил в период с 13:00 до 16:00 получило название "послеобеденный спад".
Но, если ночное падение энергии физиологично, и на него нет нужды влиять, то "послеобеденный спад" можно сгладить.
Следующие два фактора оказывают существенное влияние на активность организма в послеобеденное время:
- Первое, за чем нужно следить, это здоровый сон. Есть много исследований на тему того, что недостаток сна очень пагубно влияет на уровень энергии человека, на его способности быстро мыслить, на концентрацию. Многие хотят заполучить больше часов в дне за счет сокращения сна. Эта стратегия в корне неверна: пусть часов в дне и выходит больше, но они абсолютно непродуктивны.
- Второе, о чём следует задуматься - питание. Очень плохо на энергию влияет обед с большим содержанием быстрых углеводов. Если после обеда ты чувствуешь себя сонным рассредоточенным, то тебе следует присмотреться к своему рациону. Стоит исключить из него продукты, содержащие быстрые углеводы: мучные изделия, макароны магазинные сладости, колбасы и прочее; заменив их медленными углеводами: овощами, необработанными крупами, цельнозерновым хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
Сила в перерывах
Ты мог подумать, что, если студенты заваливают тесты после обеда, может быть, лучше тогда сдавать их утром? Не спеши с выводами.
Исследователи нашли еще кое-что интересное: студенты, которые имели 10-20 минутный перерыв перед тестом, не показывали снижение результатов. Более того, их оценки были даже выше тех, кто сдавал тест утром, но без перерыва.
В наши дни перерывы в работе принято считать чем-то зазорным. Нас могут назвать за это лентяями, распространена мысль о том, что нужно просто больше трудиться, чтобы добиться большего.
Но, если слишком долго сидеть за одним делом, то совсем быстро наступит умственная усталость. Работа будет делаться медленно, ты будешь несфокусирован, мысли постоянно будут куда-то убегать.
Осознанный перерыв очень недооценен. К тому же, он особенно полезен, если будет взят в течении послеобеденного спада. Давайте рассмотрим, из чего состоит грамотный перерыв. Он включает в себя 4 составляющих.
- Отрешенность - не стоит думать о работе или о чем-то связанным с ней
- Движение - разминка или лёгкие упражнения
- Выход на улицу, на свежий воздух
- Компания друзей - лёгкий разговор поможет перезарядиться. Впрочем, если ты интроверт, лучше провести перерыв одному.
Есть еще один способ провести перерыв - подремать. Но 5 минут дрёмы не окажут никакого эффекта, оптимальным будет 10-20 минут. Это даст заряд бодрости на целых 3 часа. Но, если продремать больше 20 минут, можно проснуться в очень разбитом состоянии, так как пробуждение придётся на длинную фазу сна.
Но не все люди имеют возможность подобным образом провести послеобеденный спад из-за каких-либо особенностей своего рабочего места. Если ты в числе этих людей, то я предложу тебе не планировать ничего важного на период 13.00 до 16.00. Посвяти это время всем рутинным делам, которые не требуют много концентрации, каким-нибудь лёгким задачам, которые можно выполнить на автопилоте.
Надеюсь, ты лучше понимаешь то, что с тобой происходит в послеобеденное время, и у тебя появились идеи о том, как составить своё расписание. Делись этими идеями в комментариях и спасибо, что дочитал до этого места.
Подпишись, если хочешь узнать о новых идеях в сфере саморазвития и сделать свою жизнь счастливее. До встречи!
