После 45 лет женщины часто начинают поправляться. Причин тут несколько: снижение обменных процессов, уменьшение подвижности, но ключевая причина кроется в климаксе.
С развитием климакса утрачивают свои функции яичники, переставая продуцировать эстроген. А это крайне важный гормон, который с одной стороны контролирует уровень лептина, а с другой – повышает чувствительность клеток организма к инсулину.
Очевидно, что со снижением выработки «женского» гормона возрастает уровень глюкозы, а сама дама чаще испытывает голод.
Есть и другая проблема. Период климакса часто сопровождается депрессивным состоянием. Женщина часто злится по пустякам, становится нервной и раздражительной. А средство борьбы с этим состоянием находит в еде. Переедание обычно и приводит к лишним килограммам.
Однако не стоит думать, что климакс не оставляет шансов на стройность. Вы можете сохранить фигуру, если прислушаетесь к советам специалистов.
1. Посетите врача
Начните борьбу с лишним весом с посещения специалиста. Он оценит ваше состояние и наличие сопутствующих менопаузе симптомов (головных болей, головокружения, приливов, бессонницы и т.д.).
При необходимости врач назначит гормонотерапию. Причем, в зависимости от симптоматики, гормоны могут быть не только в таблетках, но и в виде свечей или даже крема.
Важно! Фитоэстрогены назначаются лишь в случае сильного гормонального сбоя и при наличии мешающих нормальной жизни симптомов.
Как вариант, врач может посоветовать натуральные продукты, в которых содержатся вещества, аналогичные женским половым гормонам. К ним относятся:
- семена льна и подсолнечника;
- злаки и отруби;
- орехи (особенно миндаль и кешью);
- цветная капуста;
- абрикосы.
Кроме того, выработку эстрогенов стимулируют витамины:
- витамин E (орехи и кальмары, морская рыба, овсянка и чернослив);
- витамин C (цитрусовые фрукты, лук, болгарский перец и смородина).
2. Займитесь спортом
Многие специалисты для подержания веса в период менопаузы советуют заниматься силовыми тренировками. На самом деле вам стоит давать себе и силовые, и аэробные нагрузки.
Если вы действительно намерены оставаться стройной, лучше нанять фитнес тренера и заниматься по индивидуальной программе. Многие женщины решают бороться с набором веса в спортзале самостоятельно, но в итоге совершаю массу ошибок, и еще больше полнеют. А то и вовсе срывают спину!
С тренером вы избежите подобных проблем, да к тому же он будет поддерживать вас не бросать тренировки.
3. Питайтесь правильно
Занятия спортом обязательно нужно сочетать с правильным питанием. Все знают базовые постулаты: отказ от сахара и мучного, слишком жирной и жареной пищи.
2/3 рациона должна составлять растительная пища, желательно отварная или запеченная. К тому же стоит приучить себя пить чистую воду (хотя бы 5 стаканов в день).
Если же вы намерены бороться против каждого лишнего килограмма, посетите диетолога. Придется сдать анализы и получить буквально 1-2 консультаций, чтобы понять, как нужно питаться именно вам.
4. Боритесь со стрессом
Будьте готовы к тому, что стресс будет провоцировать у вас набор веса. И одними попытками ограничить питание с ним не справиться. В этом плане можно предпринять следующие шаги:
- принимайте ванны с расслабляющими травами;
- включайте в комнате аромалампу с успокаивающими маслами;
- чаще встречайтесь с друзьями;
- регулярно бывайте на свежем воздухе;
- заведите четвероногого друга;
- ведите регулярную половую жизнь.
В случае, когда вы самостоятельно не можете победить стрессовое стояние, посетите специалиста. Препараты на растительное основе, которые он порекомендует, помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе.
Важно! Самостоятельно принимать ноотропы и антидепрессанты опасно! Этим вы можете лишь усугубить свое состояние и скатиться в депрессию.
А главное, у вас должно быть огромное желание оставаться стройной и изящной! Тогда и правильное питание станет вашей хорошей привычкой, и занятия спортом будут в радость!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".